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消除压力的好方法：学会新的压力认知评估模式。

认知评估是指对压力源的个人评价，包括预测压力源可能的结果和意义。评估过程进一步简化为两种类型的评估：初级评估和二级评估。

【初级评估】

初级评估由三个部分组成。

第一个是目标相关性（goal relevance），人们可能会考虑压力源是否对自己有影响。在目标相关性方面，如果一个人的个人目标受到威胁，例如在学术环境中，想在一门课程中获得高分，相比仅仅十分认真地进行课堂学习，人们可能愿意投入更多的精力在好好应对考试上。

第二部分是目标一致性（goal congruence），人们需要评估压力对自己是有害的还是有益的。让我们继续拿考试作为例子，如果一个学生必须参加考试且非常关心自己的成绩，那么这个考试就会被认为是对他有害，因为考试会给他带来不确定性。由于理想成绩可能与实际成绩不一致，这个学生可能会因此做出消极的反应。

最后一个部分是目标中的自我参与类型（ego involvement）决定了特定的情感感受，包括了自尊、社会尊重、幸福感、生活目标等情感体验。例如，如果智力在一个人的社交圈中被高度重视，那么考试获得高分对这个人的社会地位、名声将会非常重要。

这时，参加考试既与目标相关，又与目标不一致（存在不获得高分的不确定性）。根据Lazarus的说法，除了焦虑这一“存在性情绪”之外，一个人可能还会感受到羞耻或愤怒的强烈负面情绪，因为人们都有“提高自身社会名誉的愿望。”

【二级评估】

二级评估也分为三个部分。第一个部分叫做“责备还是接受”（blame and/or credit），指的是当人们判断谁应该对压力源负责时，由于对压力源的目标一致或不一致的判断，人们的反应是责备还是接受会因此有所不同。例如，如果考试被评价为具有高度不确定性和重要性，学生可能会因此感到生气并指责出卷老师。相反的，如果考试被评价为非常重要但不确定性较低，学生可能就不会对老师感到责怪或愤怒的情绪。

第二部分叫做应对潜力（coping potential），是指人们对自己改善压力状况能力的评估。例如，如果一个学生觉得自己不能在写作考试中得高分，那么他可能会对写作感到焦虑。相反的，那些通过充分准备来应对考试的学生可能会对考试不那么焦虑。

最后一个部分是未来预期（future expectations），指的是一个人的预期压力源会影响他们的未来。因此，在月考、期中、期末考试大量出现的学校中，那里的学生可能会因为缺乏目标一致性而感到长期的压力。

Lazarus还指出，压力指的是一种人与环境的关系。在这种关系中，人们认为环境对自己的生活幸福度有着重要意义，因此他们应对压力的需求会增加。这在学术环境中尤其令人心酸。在学术环境中，一个人的智力水平是非常重要的，而且这种重要性会一直存在着。

然而，值得注意的是，尽管Lazarus认为对压力大小的评估先于情感反应出现，但LeDoux则认为这种解释只符合“直接途径”的情况：在这种情况下，压力反应的激活始于杏仁核（大脑中负责情绪处理的结构），然后刺激“战或逃”机制（人们对于有威胁的境况的本能生理反应）。

在另一种间接 “评估”反应中情况就并非如此了。这时，压力源是由丘脑处理的，然后途径皮层，在那里压力源是否具有威胁性会被评估，从而引发或抑制“战或逃”机制。

一个经典的例子是，当你在草地上散步时，看到一个长长的棕色物体，你可能下意识的认为这是一条蛇。但你仔细一看后发现这很明显是一根树枝，这时压力反应就被抑制了。

Lazarus和LeDoux的模型在学术和其他领域都有着很强的实用性。借助他们的理论基础，人们可以通过将潜在情况（例如考试）评估为非威胁性来减轻自身的压力。

节选自酷炫脑文章《消除压力的好方法：学会新的压力认知评估模式》

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