如何缓解学习生活中的压力

发布时间：2024-11-28 05:44

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想必同学们一定遇到这样的问题。有的同学明明实力过人，但因为考前焦虑，时常感觉压力大，最终结果却差强人意，那如何减轻学习压力呢？接下来分享一些方法给大家。

面对压力这个问题，我们首先要了解一下，压力是什么。

压力是紧张时的一种身体反应，其来源于过高的客观要求和无法胜任的心理感受，压力会导致肾上腺素分泌过量。

而压力的重点，自然就是肾上腺素的过量分泌。那么肾上腺素究竟是什么呢？

肾上腺素，别名应激荷尔蒙，这个别称的来历是因为这种激素能够加速心跳，加快血液循环，提高肌肉的反应速度。此外，肾上腺素还能加快分解体内的脂肪和糖类，在紧急情况下为身体提供更多的能量。

肾上腺素还有另外一种作用。先来举个例子，想必大家肯定都有过这样的经历：我们读书读到某个段落的时候，觉得这部分内容完全看不懂，于是就下意识的想先跳过这部分，认为这部分内容实在太多，就算能看完也肯定看不懂。可是过一段时间，等我们脑子清醒了，重新回头来阅读这篇文章，却发现这部分内容也不是十分困难。然后，我们也会觉得之前的自己那么紧张简直太可笑了。这是因为在压力越大的情况下，我们对自身情况的主观感受往往会越来越偏离客观事实。我们越是坐在那里胡思乱想，越会觉得时间不够，要学的东西太多，要看的书看不懂……这种现象其实也是人体生存机制作用的结果。一个人遇到的情况越紧急，他的大脑越会刻意屏蔽相关的信息。

既然知道了压力的本质，那么我们面对压力只要对症下药即可。

缓解压力的技巧：

①运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

②分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

③尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

④一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

⑤晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

⑥学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

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