高效而舒适的生活工作习惯

在舒适且安静的环境中学习或工作，可以提高效率，进而培养好的习惯。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #环境优化促进习惯养成#

如果意志力只能用在短期的突击上，那么什么是运用它的最好方式呢？当你的推进器燃料用光的

时候，怎么能保证我不退回到原来的状态呢？最好的方法是建立一个滩头堡，这样一来在你冲锋之后

再进步时就需要相对少的能量了。记得诺曼底登陆日，当协约国建立好滩头堡的时候，前面的路就好

走多了。肯定还会有挑战性，尤其是在法国树篱丛里作战但是犀牛坦克还没有推进到的时候，但是这

比起在一年里每天集中精力，合作在这个沙滩上冲锋要简单得多。

所以运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简

单了，这样也就可以避免长期很高的能量消耗。



一个例子

我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的

目标

是减掉二十磅肉，你打算节食，这需

要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食

习惯

，体

重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目

标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需

要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。

现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆

发，也许最多坚持一两天，然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有，这样就会省

力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个

计划

，这不会花费太多能量；你可

以把这个工作分散到很多天里去完成，先找出你要实现的各种分目标，以便于最后取得成功。



首先

，把所有的垃圾食品移出厨房，包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西，然后换成一

些能够帮助你减肥的食品，像水果和蔬菜。



其次

，你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐，所以你决定在周末里事

先准备好一周所需的

健康

食品，这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物，

然后把一周的食物都做好，多说一句，最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上weight watchers网

站，找出你所属的类别，然后就可以注册会员了，再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上，弄一个能看

到你体重变化的磅秤，做一份营养菜单(5种早餐,5钟午餐,5种晚餐)，贴在冰箱上，等等......这就

是制定计划了。



然后

你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划，上网站，找到所有的资

料，清除掉厨房里所有的垃圾食品，买新的健康食品，新的健康烹饪手册，新磅秤，把所有的表格贴

好，把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！

在这一天就要结束的时候，你根本没有运用你的意志力去节食，但是这些准备工作会让你之后的

节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候，你发现你的生活环境彻底变了，迎合了你的计划，冰箱

里储存了足够的准备好了的健康食品，你的家里再也没有垃圾食品，你是weight watch的会员，会

每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间，这仍然还需要你继续的自律，但是你已经

改变了很多，所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。

不要用你的意志力去面对最大的问题，

要从在在环境中、

社会中引发问题的地方建立滩头堡开始，

然后推进你的进度（即形成习惯），

习惯

会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。

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