儿童如何保持健康的饮食习惯

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儿童如何保持健康的饮食习惯

王斌主任医师

儿科 吉林大学第一医院

儿童保持健康饮食习惯的方法包括规律作息、保证营养均衡、适量控制热量摄入、保持饮水充足、培养良好的用餐氛围等。

关于规律作息，儿童应遵循“三餐定时、定量”的原则，保证早餐、午餐、晚餐的时间稳定，避免暴饮暴食或长时间空腹。而在保证营养均衡方面，儿童需要各种营养素，饮食应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等摄入充足，多吃蔬菜、水果、肉类、豆类、谷物等食物，以满足生长发育的需要。此外，适量控制热量摄入也很重要，根据儿童的年龄、体重和活动量，合理控制热量摄入，避免摄入过多高热量食物，以免导致肥胖等问题。饮水对儿童的生长发育非常重要，应保持身体的水分平衡，注意不要喝过多含糖或含咖啡因的饮料。

此外，家长还应以身作则，为孩子树立健康饮食的榜样，同时加强儿童饮食教育，让他们了解健康饮食的重要性，培养良好的饮食习惯。

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