又到开学季，这份校园生活健康小贴士记得收好！

发布时间：2024-11-03 22:12

九月伊始，同学们迎来了新学期，将重新投入到学习和校园生活中。然而，对于许多学生来说，适应新的学期并保持良好的生活习惯可能是一项不小的挑战。为了帮助大家在新学期中保持健康和活力，伽马小编帮大家总结了一些健康小贴士。

1、规律作息很重要

在学期初，许多同学可能会感到兴奋和紧张，导致难以入睡或者睡眠不足。而缺乏睡眠会影响学生的注意力、记忆力和学习效果。因此，建议同学们每晚保持充足的睡眠时间，成年人需要7-9小时的睡眠，青少年需要8-10小时的睡眠。此外，建立一个固定的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2、吃饭不能将就

均衡的饮食对健康的身体十分重要。在校园食堂用餐时，记得荤素搭配，一些高热量、高盐分和油腻的食物要少吃，如果有条件，可以尝试这样的搭配：10%-20%的蛋白；30%-40%的蔬菜；10%左右的水果以及10%-20%的谷物、碳水化合物类。

3、体育锻炼要跟上

适度锻炼对于学生的身心健康同样至关重要。在新学年开始后，学生们可能会面临更多的学业压力。适度的体育锻炼可以帮助减轻压力、提高注意力和专注力。

建议同学们每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车；也可以参加一些团队运动，不仅可以锻炼身体，还可以结识新朋友和培养团队合作精神。此外，大家在学习过程中不要久坐不动，隔一段时间就起来活动活动身体。

4、情绪调节要重视

学业压力、社交关系和适应新环境难免会带来一些挫折和压力，因此，学会自我调节情绪才能更有精神和活力去面对校园生活。

可以通过与朋友和家人交流、参加兴趣小组或社团活动、画画、听音乐等方式来缓解压力。此外，如果感到长时间的压力和焦虑，应该寻求专业的心理咨询和支持。

5、个人卫生要注意

保持良好的个人卫生习惯有助于预防疾病。要养成勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒被褥等良好的生活习惯。此外，还要注意食品安全，不吃不干净的食物，避免肠胃疾病的发生。

6、用眼健康要关注

无论是使用电子产品进行学习还是使用纸质材料进行阅读，都应该注意合理安排时间，避免长时间用眼。可以采用“20-20-20”法则，即每过20分钟，就停下来看看20英寸（大约6米）外的物体，持续20秒左右。此外，还要注意用眼卫生，阅读书籍时要保持适当的距离和光线，还可以通过做眼保健操来缓解眼睛疲劳。