健身食谱：好吃不胖，减脂必备

发布时间：2024-11-28 09:17

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　　怎么才算是合理的节食呢？其实，就是不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

　　减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

　　1、请保证三餐主食的摄入。

　　2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。与此同时，请务必保证主食的摄入。

　　4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　5、不可以吃零食、饮料，饼干、薯片什么的。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是本末颠倒！

　　6、如有可以少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

　　下面是小编分享的9份减脂餐，大家每天可选择其中的5~6份来吃，代替常规的一日三大份餐。少食多餐，既能吃饱，而且还健康！

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