健身期间吃什么？给你一份优质食物一览表

每日一问：你知道今天早餐你吃的是什么奇怪的食物组合吗？ #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #日常搞笑瞬间#

在健身中，我们最不需要的，

就是营养不良的过量的糖分和脂肪。

这些东西刚开始是可以满足你的口腹之欲，

但随后却没有多少实际的好处，

过多的脂肪在身体里只会导致炎症反应，

减缓我们训练后的修复。

说了这么多，

我们到底需要什么样优质的食物呢？

1、优质蛋白质来源

鸡蛋、 鸡肉、鸡胸

牛里脊肉

瘦肉

鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼

扇贝、牡蛎、蟹

希腊酸奶、奶酪

2、优质碳水化合物来源

蔬菜、 水果

燕麦、 全麦面包、全麦面食

大米、 蒸粗麦粉

藜麦、 土豆

3、优质脂肪来源

油：橄榄油、菜籽油、椰子

坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果

种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾

果仁：花生、杏仁、腰果

鳄梨

4、一般蛋白质来源

五花肉

烧鱼

鸡翅

含糖的酸奶

5、一般碳水化合物来源

含糖的谷物

甜的饮料

饼干

蛋糕

甜点

6、一般脂肪来源

植物油

猪油

熏肉脂肪

焙烤食品

一流的蛋白质，会最大程度 促进你肌肉的生长和修复， 而不会给予太多的卡路里来拖慢进程； 一流的碳水，则给你提供长久的的能量， 并且补充必须的营养元素。 最优质的脂肪，则富含维他命和矿物质， 并有作用强大的抗炎作用。

健身的你，需要了解适合自己的食物，相信 当你去超市买食物的时候， 你会作出正确的选择 ！

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