无糖=不加糖？太天真了！真正的低糖生活指南速速收藏！

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无糖=不加糖？太天真了！真正的低糖生活指南速速收藏！

2019-11-14 18:00

广东

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

都说现在的90后过上了“佛系”生活

面对工作和生活最常用的三句话

说到佛系生活

自然也躲不过“佛系饮食”

对于年轻人来说

最常见的是——不加糖

无糖酸奶、无糖奶茶、无糖可乐……

各类“无糖食品”也越来越多

那么问题来了

“无糖食品”真的没有含糖吗？

是不是对健康无害？

来源：小大夫漫画

无糖食品并不是没有糖

它隐藏的糖正在摧毁人们的健康

无论是糖类还是糖的替代品

吃多了都会让人变得肥胖

并且会增加患糖尿病的风险

糖尿病号称人类健康的第三杀手

是全球性的多发病和常见病

随着人们生活水平的不断提高

糖尿病的患病率逐年增高

今天是联合国糖尿病日

今年糖尿病日的主题是

防控糖尿病 保护你的家庭

糖尿病可以说是“百病之源”

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常

长期高血糖可引起多种器官

尤其是眼、心、血管、肾、神经损害

器官功能不全或衰竭等

对人类健康危害巨大

因此，一定要高度重视

积极倡导健康的生活方式

那么在日常生活中

我们应该如何预防这位“甜蜜杀手”呢？

那就要真正地践行低糖生活

低糖生活小TIPS

01

注意食物的配料表

一般食品标签上的成分是按含量由多至少排列。如果排在前三位的是白砂糖、麦芽糖、果糖等，就要当心了。如果配料表中有“醇”类甜味剂，如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇等，也要少吃，因为糖醇也会升血糖。

02

少喝果汁

水果永远比果汁好。因为水果的糖存在于细胞中，与喝果汁相比，升糖速度会慢很多。也要警惕浓缩果汁，它和糖浆没啥区别！

03

按量食用淀粉类食物

淀粉类食物多为主食，是最好的能量供给来源，限糖不是不吃主食，而是不能多吃。

04

健康饮食

我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯，享受一些超级食物，像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。减少糖和脂肪的摄入。

·END·

来源：小大夫漫画、 中国社区医师杂志

原标题：《无糖=不加糖？太天真了！真正的低糖生活指南速速收藏！》

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