10种健康生活方式保护心脏让你长寿

发布时间：2024-11-11 13:00

均衡饮食保护心脏

当你患有心血管疾病想要控制体重，均衡饮食是关键。多吃水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物，富含ω-3脂肪酸的食物如鲑鱼。此外，少吃含有饱和脂肪的食物，防止高胆固醇堵塞动脉，避免反式脂肪如油炸食品、加工食品和甜点。

少吃盐

美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。

少饮酒

喝酒过多会导致肥胖，也可能加重心血管疾病。根据美国国家卫生研究院的建议，男性饮酒每天最好不超过两杯，而女性不超过一杯。

减轻压力

《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。

心脏病知识教育

知识就是力量，有很多方式可以了解更多有关心脏疾病的知识，保护你的心脏免受伤害。多从医生那里学习护心知识，多看看书，多上上有关的健康网站，你将受益匪浅。

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