【基础】一日三餐如何搭配

健康饮食：如何搭配营养均衡的一日三餐 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #日常琐碎趣闻#

1

一日三餐能量配比

在日常的饮食中应该采用怎样的配比才是正确的呢？现代科学证明，一个人一天中全部能量来源的70%～80%应该由碳水化合物提供，10%来自蛋白质，10%～20%来自脂肪。

2

食物搭配选择

以上每种同类食材选择一种即可

3

三餐搭配思路

早餐搭配公式：

1⃣️全谷类：杂粮粥、全麦包

2⃣️根茎类：1-2种

3⃣️水果类：1-2种

4⃣️坚果类：一把坚果

5⃣️蛋白类：鸡蛋/豆浆

早餐举例：

午餐/晚餐搭配公式：

全素/素多荤少，每餐要吃到

1⃣️全谷类  2⃣️蔬菜类  3⃣️海藻类  

4⃣️菌菇类  5⃣️大豆制品

午/晚餐举例：

补充说明：以上均由黄医生搭配，菜谱均为调理餐，其中动物性食品比例低，如亚健康人群，则可在午餐时，增加适当动物食品。

4

食谱举例

5

健康叮嘱

饮食注意：

整体摄入量（非精致食品）占90%以上。

实行低温烹饪：排除起油锅、炸、抛锅、煎。绿叶菜水沸后一分钟即可，而豆类谷类需熟透。

选用的食物新鲜，无过期霉变。

精心预备，简单制作，色香味全。

每饭餐以3-5道菜为宜。

胃功能不全者，水果尽量不要与蔬菜同吃，以免胃胀气，豆类慎吃。

两餐之间只喝水/果汁，餐间喝水1-2斤。

网址：【基础】一日三餐如何搭配 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/301720

相关内容

一日三餐如何正确搭配营养
如何搭配一日三餐？
一日三餐最佳食物搭配
如何合理营养搭配一日三餐
【 一日三餐的营养搭配表】
肿瘤患者如何健康饮食？一日三餐如何巧搭配？
一日三餐如何搭配才健康？
一天三餐如何搭配最有营养
一日三餐如何搭配更营养
素食一日三餐，营养搭配

随便看看