读书笔记：寻找生活所需要的平静，自知和适应力：《像哲学家一样生活》

发布时间：2024-11-28 15:07

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马可就认为，拥有良好生活的关键，是珍视真正有价值的事物和对缺乏价值的事物漠不关心。

暑期读读一本书，今天终于静下心来整理一下了。这是一本能让你平和，从容应对生活的书。阅读后印象深的有四点：

1.消极想象2.区分可控和不可控的事情3.宿命论（不沉溺过去）4.目标内在化

下面一一解释：

1.消极想象：

所谓“消极想象”就是想象我们所拥有的东西如果失去会是怎样的感受/情形，以此来更加珍惜眼前所拥有的，无论是财富，亲情或者健康等等。

“我们应该思考如果失去了自己的官能我们将有何感受，这些能力包括说话、听声音、走路、呼吸。。。”

“斯多葛主义者…….他们建议我们花时间想象我们失去了自己所珍视的东西——比如妻子离开了我们，汽车被偷了，或者失去了工作。

这是斯多葛主义者心理工具箱里面最宝贵的技巧。”

“我们所拥有的一切都是从命运那里“借来的”，命运可以不经我们允许而将它收回——的确是这样的，甚至都不需要提前通知一声”

“马可说，如果把时间花在念及所有那些我们已经拥有的东西，并且反省如果失去了它们我们会多么想念它们，那么我们就会富裕得多。”

“享乐适应拥有终止我们享受世界的能量。因为这种适应，我们把我们的生活和我们所拥有的东西看得习以为常，而不是对它们感到欣喜。但是，消极想象却是对付享乐适应一剂有力的解药。用有意识地想象失去我们所拥有的事物的方法，我们就能够重新获得对这些东西的珍视。”

“消极想象不仅不会使人们闷闷不乐，还会提高他们享受已有生活的程度，因为这可以使他们不把这个世界看得理所当然”

“正是由于持续不断地进行消极想象的练习，斯多葛主义者会非常珍视他们周围的人和事”

耶鲁大学的一门关于幸福的课程中也提到，不断设置幸福的参考点，会获得更多的幸福，例如：可以经常想想你刚刚考入耶鲁之前的心情，你就会更加感觉此时身为耶鲁大学一员的幸福感。

2.区分可控和不可控的事情

爱比克泰德《手册》的开篇之词非常有名，他宣称：“有些事物是由我们决定的，有些事物不是由我们决定的。

书中把控制分为三类：完全可控，完全不可控，部分可控。

爱比克泰德相当明智地建议，如果花时间去担心那些不由我们决定的事物，我们的行为就是愚蠢的；因为它们不由我们决定，所以担心它们是无用的。相反，我们应当关注那些由我们决定的事物。因为我们可以采取步骤，促使其发生或阻止其发生。

任何无意义的事情都是不值得做的。 ——马可·奥勒留

爱比克泰德所指出的那样，“幸福和对不拥有之物的渴求，是不可能联系在一起的。”他说，要得到你想要的东西，更好的做法就是只要那些你确定可以获得的东西。

哲学家和宗教思想家所提出的忠告，如果你寻求的是满足，那么改变你自己和你所要的东西，比改变你周围的世界更好，也更容易。

3.宿命论（不沉溺过去）

“对过去和现在采取宿命的态度，这个忠告和前一章里不要关注我们不能控制的事物的忠告是一致的。我们对于过去是不能控制的；我们对于现在也是不能控制的，如果我们所说的现在是指此时此刻的话。所以，如果担忧过去和现在的事情，就是浪费时间”

斯多葛主义者，把现在的事情都归为“不可控”

斯多葛主义者认为，获得满足的最好方法，并不是去劳作以满足我们内在的任何一种欲望，而是学会满足于我们生活的本来面目——也就是学会对我们拥有的无论是什么都感到幸福。

“无论什么时候我们渴望某种自身无法左右的事物，我们的安宁都有可能受到搅扰：如果得不到想要的东西，我们就会烦恼；如果得到了想要的东西，我们又会经历获取过程中的焦虑。

马可就认为，拥有良好生活的关键，是珍视真正有价值的事物和对缺乏价值的事物漠不关心。”

例如,健康,睡眠,良好的亲密关系”

4.目标内在化

斯多葛主义者意识到，我们内在的目标会影响到我们外在的表现；但是他们也意识到，我们刻意设定的目标对我们随后的情绪状态有巨大的影响

我的目标不应该是“使她爱我”这样一个外在目标；无论多么努力，我也可能完不成这个目标，结果就会很烦恼。相反，我的目标应该是一个内在的目标：尽我最大的能力，让自己的所作所为值得被爱。

用使日常生活中的目标内在化的方式，斯多葛主义者就能够在应对他只能部分控制的事物时保持他的安宁。

目标内在化，实际上是将目标转化为自己能控制的。例如打网球，孟岩（有知有行老总）多次提到，如果你的目标放在“打败对方”，你就会反映到外在的一些情绪：压力大，急躁，焦虑等，反而影响技术的正常发挥从而影响比赛结果，如果你把目标放在自己身上“目标内在化”：我关注自己每一次的击球动作是否做到位，是否尽全力击球，是否发挥出自己最好的水平，这样反而更容易获胜。所以，有时候打败你的不是对手，是你自己，讲的就是这个道理。

之前爆红的Emma Radacanu,从未在网球学校受训，却光速般地获得大满贯，说过一段话，几乎也是“目标内在化”的一个样板。

她说：I'm just taking care of what I can control. I'm on my own journey. I'm staying in the moment–focusing on the process.To compare yourself & your results against anyone is probably the thief of happiness. I trust myself & it is all mental at the end of the day. This could be the last time I played here so I might as well just go for it and enjoy everything.