压力管理与情绪调节教材课程.ppt 免费在线阅读

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压力管理与情绪调节教材课程.ppt

压力管理与情绪调节 ;压力的三种类型;1 中性压力 neustress;2 不良压力 distress;3 积极压力 positive stress;突破极限;;防御机制;;4、转移：;应激心理与十大心理防御机制(归纳) ;心智模式与信念;认知理论的思想;心智模式的概念;体验认知模式;心智模式; 最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行，目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。 ;九型人格;1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist);1.对自己要求太严，总是处于自责之中。 2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经没有空间去关注自身的需要。因此，他们总是不满。 3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。 4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些时间。;2.给予者(助人型)(The Giver);1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空间与时间给自己。不是自己的事不要勉强去做。 2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价值不敢肯定。 3.在伤心时要人哄，给个台阶下。 4.担心家人不爱。 ;3.实干者(成就型)(The Performer);1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出形象而不关心家中卫生）。 2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。 3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。 4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很多风景。要学会享受生活。 ;被不切实际的幻想所吸引；理想状态永远不是此时此地。性格内向、忧伤、敏感、具有艺术气质。会因为失去一个朋友而伤心不已，也会痴心于一个不存在的恋人。;1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能再来一次就好了，如果当时我作另一种选择，不会是今天这样。适当怀旧可以理解，但不要有“怀旧病”。应当用“下次”来代替“如果”。 2.逆境时会自虐抑郁型性格：嫉妒、自我形象低、情绪不稳定、扮酷。 3.特别重视感觉。容易受周围情绪影响。因此亲友要细心聆听，关心重视他们的感受，;5.观察者（思考型）（The Observer）;1.喜欢抽离，做旁观者。容易与现实脱节。 2.不善于人际关系。使人觉得冷若冰霜。 3.不善于家务，也不善于照顾自己。不善于从感情上关心别人。;用怀疑的目光看待一切，因为怀疑而害怕，而疲惫。用思考代替行动，在采取行动的时候犹豫不决，害怕收到攻击。他们对失败的原因非常敏感。反对独裁。愿意自我牺牲，而且非常忠诚。怀疑的态度会产生两种极端：恐惧症型的6号性格者会非常犹豫不决，觉得自己受到了迫害，并急于屈服保护自己；反恐惧症型的6号性格者虽然也一直处于顾虑之中，但他们能站出来面对恐惧，以积极主动的方式化解疑惑。;1.在逆境中会有妄想狂性格。怕很多事情。怕别人有敌意，怕受骗。 2.容易对未来充满不安全感。经常处于焦虑之中。 因此，要在日常生活中注意减缓焦虑。 3.希望得到别人支援以获得安全感。 亲友应给予精神上的支持。 ;他们是童话中的小飞侠，那个像孩子一样天真的成年人；他们是恋青春狂，渴望永远年轻。他们对任何事物都一直半解，不断更换恋人，爱好冒险，喜欢美酒与美食。他们从不愿意做出承诺，总是希望拥有多种选择，总是希望处于情绪的高峰中。他们是乐天派，喜欢前呼后拥，做事常常半途而废。;1.追求快乐，性格外向。喜欢向人倾诉，容易走出情绪低谷。 2.通常躯体并不胖，但逆境中的7型人由于美食家的本性，吃得太多 ，会变得太胖。这是7型人要注意的。 3.逆境中反叛、有攻击性。;具有很强的保护能力。愿意保护自己和朋友；积极好斗、主动负责、喜欢挑战。无法控制自己，公开地发泄怒火，展示自己的力量；对于愿意站出来接受自己挑战的对手充满敬意。过度的生活方式：熬夜、暴饮暴食、大声喧哗。;1.生病时照样工作，怕被人看不起。永不言败。 2.逆境时会欲望膨胀，愤世忌俗，报复心理强、过份自立、自保。 3.一旦遇到挫折，会感到厌烦和枯燥。保护者感到厌烦时，会采用暴饮暴食及夜生活等方式打发无聊。如：疯狂工作，直到深夜。或彻夜狂欢，直到曲终人散。精疲力尽使他感到充实，感到满足。但透支健康。 ;自身充满矛盾，考虑各方观点。愿意放弃自己的观点，接受他人的想法；放弃真正的目的，去做一些没有必要的琐事。极易沉迷于食品、电视和酒精。对他人的需求十分敏感，往往比他人自己更了解；对于自己却不确定，不知道自己是否应该出现在某个地方或某个团队中。为人亲切，不会直接发脾气。;1.心灵及认知上怠惰，轻言放弃（自我放弃），随波逐流（减轻焦虑）。 2. 找不到自己的需求及立场。 3.平时性格温和，很少发火。很难说“不”，也很难作决定。但他们只是把不满放在心底里，适当机会会发泄出来。表达方式就是抱怨。好像谁

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