走步健身运动

走是全身性运动，是以离心脏较远的下肢为主要活动部位，这就决定了它的良好锻炼功能。俗话说：人老腿先衰。走路则是锻炼下肢肌肉和增强腿部力量的良好方式。同时由于下肢肌肉的收缩与放松，上肢的交替摆动，使体内的新陈代谢大大加强，增强心血管和呼吸系统的功能。走路的医疗作用也是不容忽视的，科学和实践已经证明，走路对治疗糖尿病、高血压和神经衰弱等疾病均有一定的疗效。实践还证明：跑步接触地面时，重力相当于身体的3～4倍，而步行触地时的重力仅有身体的1～1.5倍，这便是说，和跑步相比，步行可免遭更加多的伤害。

走步健身运动动作要求

1

步幅

步幅应自然而舒适，步幅过大会降低动作协调性，使机体过早进入疲劳状态。健身走要求踝关节以上的整个人体稍向前倾，在相对放松的情况下确定步幅。

2

摆臂

摆臂时肩关节要充分放松，肘关节弯曲90度为宜。摆臂的主要作用是保持运动中身体平衡，锻炼肩部肌群，促进血液循环。此外，摆臂和步频有着密切的关系，摆臂越快，步频越快，速度也就越快了。

3

身体姿势

步行中身体不能僵硬，头部和躯干应保持正直，小腹微收，快步走时身体稍向前倾。良好的身体姿势不但对步行有利，而且还有助于日常生活中展现挺拔的身姿和自信的形象。

4

步行速度

稳健而轻快的步伐可使人达到良好的健身效果，对一名普通锻炼者来说，以80-110米/分的速度较为理想。

走步健身运动的种类

1

普通散步健身法

即用慢速（60~70步/分）和中速（80~90步/分）散步，每次30~60分钟，此法用于一般保健。散步的姿势要放松、自然；脚要放平，柔和着地；两腿迈步交换速度不能过急，应柔和有节奏；两臂随两腿迈步自然摆动；头和颈部放松。

2

快速步行健身法

每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟，最高心率可控制在120次/分钟左右。此法适用于普通中老年人强健心血管功能和减轻体重。快走时步频、步幅要大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速迁移，抬头挺胸收腹。

3

定量步行（医疗步行）健身法

采用在斜坡地面和平地上交替进行，由医生对锻炼者（病人）预先诊断后再确定步行时间和距离。

4

摆臂散步健身法

步行时两臂有力地前后摆动，以增进肩带和胸廓的活动范围。适宜于肺结核、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者的体疗锻炼。

5

摩腹散步健身法

即一边散步。一边按摩腹部，这是我国传统保健法。具有促进胃液的分泌和使胃排空的功效，这种方法对消化不良和胃肠道疾病患者极为有利。

6

后退走步健身法

后退时，由于身体参与运动的肌肉工作部位与正常走路时正相反，从而使活动少的部位和肌肉受到一定的锻炼，对增强腰背肌肉力量和柔韧性，以及全身协调性具有积极作用。

后退走一定要注意安全，最好选择人少车稀，地面平坦的直行路段。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”古人的话总是有一定道理的，那吃完饭后就别继续坐在沙发上看电视玩手机了，带上家人出门去散散步吧！

网址：走步健身运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/30406

相关内容

健身,运动,跑步
运动,健身,瘦身,跑步
三步走！《指南》教你健身如何“谋定而后动”
健身小白必看️‍♂️超详细运动步骤
运动健身该如何避免走入误区
健身,运动,游泳
怎样运动健身不伤身？
有氧健身运动
服务暖心 运动舒心——科学健身指导走进百姓生活
健身,床上,运动

随便看看