为了避免在家中避难或保持社交距离时惊慌失措，许多运动员已经跳过健身房（如果他们有这个选择的话），转而几乎每天跑步。
不仅仅是你 Instagram 动态上的健身账户：根据 RunRepeat.com 2020 年 117 月的一项调查，在新型冠状病毒大流行之前每周只跑一两次的人增加了他们的努力。每周增加 XNUMX%，记录超过三个锁定期间平均运行一周。
毕竟，跑步是一种相对便宜的锻炼有氧运动的方式，而且您不需要很多设备就可以开始。 合适的着装可能会让您觉得自己是一名忙碌的田径明星，但穿着旧篮球短裤和 T 恤跑步可能不会有什么坏处。 但是，您可能会穿着多年未穿的旧鞋跑步而受伤。
虽然穿错跑鞋可能不会直接导致受伤，但它可能是其他变量中的一个促成因素，例如跑步者的个人力学和训练方案。
一些跑鞋在设计中体现的跑者力学的一个方面是脚向内俯卧或翻滚的程度。 是必须的 轻微旋前以便正常吸收 与地面接触时会受到电击，但过多或过少都会使跑步者面临受伤的风险。
如果你穿着旧鞋跑步会怎样？
在记录穿着旧运动鞋跑步造成的伤害方面，研究是有限且不确定的。
2009 年 XNUMX 月发表在《英国运动医学杂志》上的一项小型研究发现，跑步者 稍微改变了他们的姿势和身体姿势，因为他们不知不觉地调整了自己的形状以适应老式运动鞋中磨损的缓冲垫，长期以来人们认为这会导致脚部压力增加（和潜在的伤害）。
一双跑了很多英里的旧跑鞋不会像一双新鞋那样灵敏、缓冲或支撑。
该 缺乏反应能力、缓冲和支持 关注的原因：如果在您的脚步落地时缺乏缓冲不能提供足够的支撑，那么在穿着一双旧鞋进行训练时，可能会发生肌腱炎等过度使用伤害。 在某些走廊中，这甚至会导致 过度旋前，随着时间的推移，这会使跑步者更容易膝盖、脚、脚踝或臀部受伤。
但 2011 年 XNUMX 月发表在 BMC Research Notes 上的一项小型研究发现，新跑鞋也会导致 脚部压力更大，据研究人员称，可能是因为它们尚未破裂。
不过，无论是出于谨慎还是由于鞋类品牌引人注目的营销，专家们普遍建议 每 150 到 250 公里或每四到六个月更换一次跑鞋。
你怎么知道你是否需要一双新鞋？
即使您没有认真记录鞋子的里程数（如果您没有，也不要担心，许多跑步者会忘记这一点！）； 仍然有视觉提示指示何时该换鞋了。
检查资金: 如果胎面不见了，可能是时候了。 如果您感觉每走一步都在着地，但第一次穿时却没有，或者如果您穿了鞋垫后感觉足弓酸痛，则可能是时候更换它们了。
脚痛和小腿僵硬 它们还表明您的双脚正在更加努力地工作并吸收更多跑步的冲击力。
买新运动鞋前你应该知道什么？
如果所有迹象都表明需要购买新鞋，请考虑在一家跑步商店购物，那里的专家可以帮助您确定您的内翻程度，并选择一双具有足够支撑力的鞋子来推动您完成锻炼并避免受伤。
鞋子太硬，就像运动控制一样，可以过度限制内旋，导致应力性骨折和胫骨夹板等高强度损伤。
另一方面，穿着没有足够支撑的鞋子跑步，比如 简约鞋履, 可能导致过度内旋，这与髌股关节（或跑步膝）疼痛等损伤有关， 足底筋膜炎 和 IT带综合症.
还要考虑地形 你将在其中运行所有鞋子都是为满足特定需求而设计的：让您在任何表面上都更快。 例如，越野跑鞋往往体积更大，可以更好地防止不平整的表面，而且通常是防水的。
尽量在下午晚些时候去购物 或者在黄昏，当你的脚更大的时候。 这样做可以帮助您避免购买一双太小的鞋，这往往会导致许多跑步者起水泡。
大多数跑鞋店都允许您短时间试穿鞋子，以确定它们是否舒适。 跑鞋 他们应该马上就舒服了，不需要磨合期。
与旧人一起跑步真的有多糟糕？
即使您不确定您对健身的热情会持续多久，穿一双旧运动鞋跑步也是对自己的伤害，即使它是为了在跑步机上跑步或在街区慢跑。
对于刚开始跑步或再次跑步的跑步者，最好的办法是从一双新鞋开始，最好是从可以试跑以测试鞋子舒适度的商店购买。 从一双新鞋开始，您可以确切地知道自己跑了多少英里，这样您就知道何时更换它们，而且它们会更好地支撑您的双脚，从而在您进行锻炼时最大程度地减少受伤。
