完善自我教育：我们如何灵活运用习惯记分卡，优化你的行为与生活

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1、完善自我教育：用这个习惯记分卡的练习来发现你有哪些习惯应该改变！

行为习惯的心理学！

日本铁路系统被认为是世界上较好的铁路系统之一。

如果你发现自己在东京乘坐火车，你会发现操作员有一种特殊的习惯。

当每个操作员都在运行火车时，他们会通过指向不同物体并调出命令的仪式进行操作。当列车接近站点时，操作员将指向它并说“信号为绿色”。当列车驶入和驶出每个站时，操作员将指向车速表并调出准确的速度。离开时，操作员将指出时间表并说明时间。

在平台上，其他员工正在执行类似的操作，每个细节都被识别，指向并大声说出口来自我提醒。

这个行为称为指向和呼叫目标的过程，是一种旨在减少错误的安全操作。这看起来很傻，但效果非常好。指向和呼叫的习惯可将错误减少高达85％，并将事故减少30％。

美国纽约市的MTA地铁系统采用了类似的修改版本，并且在实施后的两年内，错误停车的地铁事故的数量下降了57％。

2、指向目标并呼唤你完成自我提醒的习惯

指向和呼叫的方法是如此有效，因为它提高了从无意识习惯到更有意识的水平。 因为火车操作员必须使用他们的眼睛、手、嘴和耳朵，他们更容易在出现问题之前发现问题并及时纠正。

有的家庭主妇做了类似的事，每当她准备出门旅行时，她口头上都会在她的装箱单上检查重要的物品：“我有带钥匙，我有钱包，我戴上了眼镜。”

行为越自动，我们就越不可能有意识地对它进行思考。当我们之前做过一千次事情时，我们开始忽略一些事情，我们会开始假设下次将像临近的一次一样。

我们已经习惯了做我们一直以来所做的事情，我们不会停下来质疑该做法是否正确，我们在表现上的许多失败主要归因于缺乏自我复查意识。

改变习惯的大挑战之一是保持对我们实际行动的认识。

这有助于解释为什么坏习惯的结果可以偷偷摸摸的完成，对此我们需要一个“点对点”的检查系统来维护我们的个人生活，这是习惯记分卡的起源，这是一个简单的练习，可以用来更加了解你的行为。

3、如何活用习惯记分卡？

要创建自己的习惯记分卡，首先要列出您的日常习惯。

以下是列表可能开始的示例：

醒来，关闭闹钟，检查我的手机，去洗手间，刷牙，洗脸，穿衣服，泡一杯茶。

一旦你有一个完整的清单，看看每个行为，并问自己，“这是一个好习惯，一个坏习惯，还是一个中立的习惯？”

如果这是一个好习惯，在它旁边写上“+”，如果这是一个坏习惯，写上“ - ”。如果是中性习惯，请写上“=”。

例如，你可以按照这个方法对上面的日常习惯列表进行判断。

您给予特定习惯的标记取决于您的情况和目标。对于试图减肥的人来说，每天早上吃一个带花生酱的大饼可能是一个坏习惯，对于那些试图增加肌肉和增加肌肉的人来说，同样的行为可能是一个好习惯。

这一切都取决于你正在努力的方向。

4、我怎么知道习惯是好的还是坏的？

由于其他原因，对你的习惯进行评分可能会更复杂一些。

标签“好习惯”和“坏习惯”略有不准确的定义。在大多数实际情况上，我们并没有好习惯或坏习惯的绝对之分，只有有效的习惯和无效的习惯之分。

也就是说，有效解决问题，所有习惯都以某种方式为你服务，即使它是坏的，这就是你重复这些习惯的原因。

但是，在完成习惯记分卡时，您可以根据长远来看如何为您的习惯分类。一般来说，良好的习惯会产生积极的结果，坏习惯有负面结果。

吸烟可能会减轻现在的压力（这就是它为你服务的方式），但这并不是一种健康的长期行为。

如果你仍然无法确定自己应该如何评价一个特定的习惯的好坏，这里有一个我喜欢使用的问题：“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这种习惯是否会支持或反对我所希望的身份要求？”

强调你所期望的身份的习惯通常是好的，与您所期望的身份相冲突的习惯通常是不好的。

从这往哪儿走?

在您创建习惯记分卡时，无须先更改任何内容。

你的目标是简单地注意到实际发生的事情，在没有判断或内部批评的情况下观察您的想法和行动，不要因为你的错误而责备自己，也不要因为你的成功而赞美自己。

如果你每天早上都吃巧克力，就要承认它。

我们做这样的事情真有趣，如果你狂饮，要注意你摄入的酒精与卡路里量，如果你在网上浪费时间，请注意你是否正以一种你不想要的方式度过你的生活。

行为改变的过程总是从意识开始。

对行为的指向和呼叫以及习惯记分卡等策略的重点：这让您认识到自己的习惯并承认触发它们的线索，这样可以更容易地发现您应该改变哪种习惯，帮助你以对你有益的方式做出回应。

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