积极心理学

spContent=人来到这个世界上，最终想要追求的到底是什么？课程以渗透与二十大精神一致的即努力达成人民美好生活愿景为目标，阐述了人类追求幸福的终极目标和达成目标需具备的理论知识、循序渐进的实践及个人成长。那幸福是什么？每个人的理解都不一样。如何让每个人都有自己的小幸福，那是需要用“心”去感知、可以有方法来培育的！ 课程从积极心理学的核心内容“幸福”出发，围绕“五种元素（情绪值、投入或关注、生命的意义、成就感、人际关系）、三个基本点（积极情绪、积极人格、积极组织）“进行学习和实践。 教学方法上通过讲授、讨论、访谈、工作坊、电影赏析、冥想、绘画等来学习三大模块：如何获得持续幸福力、探索积极人格健心成长、积极实践达成美好人生来构筑更为强大的心理防线，帮助学习者尤其在培养积极的情绪、人格正确的认识和成长、挖掘自身的品格优势、拥有美好的爱情、遇见最乐观的自己等方面来提升幸福力，从而活出更为美好的人生。

人来到这个世界上，最终想要追求的到底是什么？课程以渗透与二十大精神一致的即努力达成人民美好生活愿景为目标，阐述了人类追求幸福的终极目标和达成目标需具备的理论知识、循序渐进的实践及个人成长。那幸福是什么？每个人的理解都不一样。如何让每个人都有自己的小幸福，那是需要用“心”去感知、可以有方法来培育的！ 课程从积极心理学的核心内容“幸福”出发，围绕“五种元素（情绪值、投入或关注、生命的意义、成就感、人际关系）、三个基本点（积极情绪、积极人格、积极组织）“进行学习和实践。 教学方法上通过讲授、讨论、访谈、工作坊、电影赏析、冥想、绘画等来学习三大模块：如何获得持续幸福力、探索积极人格健心成长、积极实践达成美好人生来构筑更为强大的心理防线，帮助学习者尤其在培养积极的情绪、人格正确的认识和成长、挖掘自身的品格优势、拥有美好的爱情、遇见最乐观的自己等方面来提升幸福力，从而活出更为美好的人生。

—— 课程团队

课程概述

1.为什么要学习这门课？

    人来到这个世界上，最终想要追求的是什么？积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学，通过挖掘人固有的潜在的优势品质，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。通过课程的学习构筑个人更为强大的心理防线，提升幸福力。一起来学习吧，共创美好蓬勃人生！

2.这门课的主题是什么？

积极心理学是从积极的角度研究人类达成幸福生活的新兴学科。课程从积极心理学的核心内容幸福出发，围绕“一个中心（幸福）五种元素（情绪值、福流时刻、生命的意义、成就感、人际关系）三个基本点（积极情绪、积极人格、积极组织）“进行学习和实践，通过三大模块：持续幸福力、积极人格健心成长、积极实践等内容的学习来构筑更为强大的心理防线，提升幸福力，活出更为美好的人生。

3.你将收获什么？  

课程学习完毕可掌握：

（1）积极心理学的发展历史和基本理论；

（2）获得打开持续幸福力的五把锁：管理情绪、人际关系的处理、投入或专注、人生意义、成就感；

（3）认识自我、悦纳别人：通过各种人格理论的学习和应用来探索优势品格，挖掘自身潜力，更好自我成长；

（4）活出最乐观的自己，通过习得性乐观理论的学习和ABCDE模式的实践，逐渐让自己更乐观、自信；

（5）让正念滋养你的生命，学会应用正念技术让自己的生活更美好；

（6）学会正确认识和处理爱情。

4 这门课的特色和亮点

（1）教学团队成员结构合理优化、体现校地多方合作；教师们既有理论和实践兼具的本校资深教师，也有来自清华大学积极心理学中心，还有一位是资深的社会积极心理学推动者，团队中的技术工程师更是给了课程运行有力的保障；

（2）教学设置上注重循序渐进，三大教学模块（如何获得持续幸福力、探索积极人格健心成长、积极实践达成美好人生）由浅入深，层层剖析，让学习者更为有效学习。

（3）教学内容上除了传统的视频和ppt、讨论等环节，同时注重理论和实践并重，每个章节均设置了富有特色的实践和拓展学习，同时设置了深度学习和专家引领的follow me环节，以满足不同学习者学习需求；

（4）教学方法上采用自行开发的“fine健心你我同行”小程序，小程序由立flag打卡、许愿池、测量广场等板块组成，不仅培育学习者自律的优势品格，还给学习者提供践行幸福的线上社区环境。同时充分应用平台的作业和测验等设置及时验证学习效果，还更加注重利用平台的公告功能，开展预备周相互认识、开展教学需求调查、收集课程建议、周总结、精彩讨论分享等构建线上团体学习氛围。

授课目标

知识目标：掌握积极心理学的基本理论知识，一个中心（幸福）、五种元素（情绪值、福流时刻、生命的意义、成就感、人际关系）、三个基本点（积极情绪、积极人格、积极组织）所涵盖的基本知识，能够将这些运用到自身人格的探索和成长中。

技能目标：通过三件好事（积极情绪的提升）、感恩拜访、欣赏式探询、习得性乐观、解释风格、正念技术等的训练和实践，具备将人格探索和自我成长、心理防线建设的技能用于自身个体对幸福的实践并积极传播。

素质目标：能够提炼“积极心理、美好人生”等正确的价值观，学会提升积极情绪、铸就积极人格、共筑积极组织的正确人生观。

课程大纲

积极心理、阳光心态

课时目标： 学习者能理解积极心理学的内涵；说出积极心理学发展的各个历史阶段；概括积极心理学研究的三个重要方面，积极主观体验、积极人格特质、积极社会环境，描述学习的主要方法。

1.1 为什么要学习积极心理学

1.2 什么是积极心理学

1.3 课程模块和学习方法

幸福从心开始（PERMA）

课时目标： 学习者能理解PERMA的五个含义，能实践三件好事、感恩拜访、情绪图卡、通过目标层级体系设立目标、克服拖延等。学会从认识基本情绪、管理消极情绪、提升积极情绪三个方面成为情绪的主人；体验最佳心理学体验投入或关注（福流）、认识人际关系的重要性并学会从同理心、主动建设性回应、非暴力沟通等技能构建积极关系，成为人生赢家；理解人生的意义、通过选择合适的方向（积极动机）、制定合适的目标（smart原则）、坚决执行、拿到结果（意志力和刻意练习）、标记每一小步，成就人生大步等四个步骤 来构建成就感模型。

2.1 幸福指数你能得几分？

2.2 获得持续幸福力，你有五把锁

2.2.1 知道又做到，情绪主人就是你

2.2.1.1 认识基本情绪，情绪习惯早知道

2.2.1.2 管理消极情绪，有效做到三步法

2.2.1.3 提升积极情绪，情绪主人就是你

2.2.1.4 探索积极情绪率－昨日重现

2.2.1.5 绘制你的情绪地图－情绪图卡

2.2.2 福流－让你获得心理学最佳体验

2.2.3 构建积极关系，成为人生赢家

2.2.4 生命的意义

2.2.5 成就感

第三章我是谁，谁是我

课时目标： 学习者能归纳心理学领域各种人格的理论和测试；叙述人格的概述和特点；初步学会分析自身的人格特点。

你是哪一型？

课时目标： 学习者能描绘各型人格素描；能制作人格手模进行分析和探索自身和他人的人格特点，能结合量表归纳自身的人格特点；能分析九型人格动态变化来实现积极心理建设从而扬长避短、更好生活。

4.1 心区（2、3、4型）的特点

4.2 脑区（5、6、7型）的特点

4.3 腹区（8、9、1型）的特点

4.4 九型人格的动态变化，探索扬长避短的方法

4.5 人物访谈

画树识心探索自我

课时目标： 学习者能理解树木画的心理学含义以及树木画的用途；能学会解读树木画的位置、大小和品种的意义；实践绘画如何来了解自己，寻找积极资源，完善自己的人格，提升自己的幸福力。

5.1 了解树木画

5.2 树木画的操作流程和解读原则

5.3 通过树木画实现自我成长--寻找积极资源

5.4 通过树木画找到成长议题--冲破樊篱，获得新生

品格优势和美德

课时目标： 学习者能知道品格优势和美德的分类；学会通过优势量表探索自身的标志性优势；实践标志性优势；理解运用优势的影响因素。

6.1 什么是品格优势和美德

6.2 天生我才，优势探索

6.3 如何发挥标志性品格优势

6.4 你的优势你作主

6.5 打开你的优势开关

习得性乐观

课时目标： 学习者能理解习得性乐观的由来；说出悲观解释风格与乐观解释风格对好事情与坏事情的三个不同维度的影响；学会使用习得性乐观法即ABCDE法实践内在冲突外部化练习。

7.1 为什么要学习习得性乐观

7.2 什么是习得性乐观

7.3 习得性乐观—归因解释风格

7.4 习得性乐观—如何应用

正念冥想

课时目标： 学习者能描述正念的起源和发展，知道正念的七个态度；实践正念呼吸、身体扫描、正念沟通、持续性放松等技术，能结合生活和工作加以应用从而达成修身养性的目标。

8.1 正念的起源和发展

8.2 修习正念，滋养生命，实践正念技术： 正念呼吸、身体扫描、正念沟通

亲密关系－爱情本来的样子

课时目标： 学习者能说出爱情的三角理论；分析不同人格特点的爱情；描述爱情中的分离与边界感；实践积极认知、积极情感和积极行为对爱情的启发，提升爱的能力。

9.1 爱情的形成与发展

9.2 爱的分离与边界感

9.3 提升爱的能力

预备知识

具有基础的理解能力和学习能力的学习者都可以通过学习有效提升自身的幸福力！

参考资料

1 刘翔平.(2018)积极心理学(第2版).北京:中国人民大学出版社

2 彭凯平.(2016)吾心可鉴 澎拜的福流.北京:清华大学出版社

3 C.R.斯奈德和沙恩·佩斯.(2013)积极心理学.北京:人民邮电出版社.

4 米哈里·契克森米哈赖（2017)心流.北京:中信学出版社

5 马丁·利格曼等.(2015).教出乐观的孩子.浙江：浙江人民出版社.

6 马丁·利格曼.(2012).持续的幸福.浙江:浙江人民出版社.

7 芭芭拉·弗雷德里克森(2010)积极情绪的力量.王瑁译.北京:人民大学出版社

8 泰勒·本-沙哈尔.(2013)幸福的方法.汪冰.刘骏杰译.北京:中信出版社

9 Alan Carr著.(2013)积极心理学.北京:北京轻工业出版社.

10 曾光,赵昱鲲.(2018).幸福的科学.北京:人民邮电出版社.

11 任俊.(2012)积极心理学思想的理论研究.北京:中国轻工业出版社

12 樊富珉.(2015)结构式团体辅导雨咨询应用实例.北京:高等教育出版社.

13 克里斯托弗·彼得森. （2016）打开积极心理学之门.北京:工业出版社

14 谭全万,郭朝辉.(2010)大学生心理健康教育原理与方法.成都:电子科技大学出版社

网址：积极心理学 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/30589

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