从棉花糖到现实生活：用《延迟满足》改变你的人生观

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不知从何时起，生活在这个时代的我们“沉浸”在电子产品中无法自拔。你是不是一刷视频，就刷到根本停不下来？你是不是一开始追剧，就忘了早点睡觉？你是不是在第二天起床时，就总是埋怨，如果早点睡就不会起不来了？你是不是总会说，如果当时努力一点，现在就不会这样了？……

是啊，我们总会抱怨自己，总会说如果这样那样之类的话。但是，大家有没有想过，为什么我们有时候会痴迷于即时满足，而忽视了长期利益呢？今天，咱们要聊的是沃尔特.米歇尔的《延迟满足》！这本书是棉花糖实验之父的经典之作！在这里，我将和你一起探索心理学的神奇世界！

沃尔特.米歇尔是哥伦比亚大学心理学系教授、美国著名人格心理学家，也是大众所熟知的棉花糖实验之父。米歇尔先生从20世纪60年代开始进行棉花糖实验。近半个世纪，他在这个实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和图书。米歇尔先生因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获得美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给他。2002年出版的普通心理学评论，将米歇尔列为20世纪第25位被引用最多的心理学家。 1、从棉花糖实验中认识延迟满足 现在，米歇尔先生带着他的棉花糖实验，让我们去探寻人类的内心秘密！ 1.1棉花糖实验 在实验中，他让小朋友面对着一个可口的棉花糖，告诉他们：“如果你能等一会儿，我会给你两颗！”但也给了他们一个选择：“如果实在等不及，你可以按下按钮，只拿一颗。”想象一下，当孩子们犹豫再三后，有的选择了即刻享受一颗棉花糖的满足感，而有的坚持等待，最终换来了两颗！

1.2研究发现 米歇尔的研究发现，那些能够延迟满足的孩子，在后续的学业、事业和生活中表现更好。他们更有耐心、更有毅力，能够更好地控制自己的冲动和欲望。 2、为什么难以延迟满足？ 为什么我们有时候很难延迟满足，而更容易陷入即时满足的诱惑呢？那是因为我们不仅受自身影响，还受外界干扰。 2.1生理因素 2.1.1大脑机制——前额皮层 米歇尔指出，这与我们的大脑结构和心理机制有关。我们的大脑中有一个被称为“前额叶皮层”的区域，它负责进行决策、规划和控制行为。然而，这部分脑区的发育需要时间，特别是在儿童时期。所以，孩子们更容易陷入即时满足的陷阱，因为他们的前额叶皮层还没有充分发育起来，无法有效地控制冲动和欲望。 2.1.2大脑系统——冲动系统 在很久以前科学家就发现人类是靠大脑的冲动情绪系统，即边缘系统，才生存下来的。边缘系统包括原始的大脑结构，位于脑干顶端皮质层的下面，这些结构调节生存所需的基本动机与情绪，包括恐惧、愤怒、饥饿和性行为。这一系统帮助我们的祖先应对那些既是食物，也是致命威胁的鬣狗、狮子等野兽。 米歇尔的研究发现，当人们在面对诱惑时，就会受这种边缘系统的驱动。如果当人们受到高压危险时，会触发冲动系统，从而会对自我进行保护反应。但是在某些情况下，要依靠保持冷静、提前计划和理性解决问题，冲动反应就会失效。米歇尔还发现，冲动系统在人类幼年时起主导作用，因此让学龄前儿童开展自我控制是非常困难的。

2.1.3大脑系统——冷静系统 冷静系统与大脑的冲动系统密切相关，它是认知性的、复杂性的、反复性的，启动较慢，位于前额皮质的核心。与冲动系统不同的是，冷静系统可以根据刺激物的信息特征进行调节，产生理性的、反思性的、策略性的行为。米歇尔研究发现，这一冷静的受控系统对于面向未来开展决策和控制非常关键，但必须了解的是，高压会削弱冷静系统，并增强冲动系统。

冷静系统发展的非常缓慢，在学龄前阶段的小学前几年逐步变得活跃，直到20岁以后才能发育成熟。它能够调节我们的思想、行动和情绪，是创造力和想象力的根源，对干扰我们追求目标的不当行为发挥者重要的抑制作用。当我们所处的情况发生变化时，它有助于我们重新调整注意力并灵活的改变策略。但是冷静系统会在你最需要他的时候缺失，短期的压力体验可以带来适应性，使人行动起来，压力可以是无害的，但是如果压力太大或是维持太久就会有害。延长的压力会削弱冲动系统，从而导致它难以形成。所以，当人们长期处于极端危险、动荡或贫穷的等情况下，由于冷性系统的缺失，人们就会出现暴怒、抑郁、悲伤甚至崩溃的情绪状态。

2.2外界环境因素 除了生理上的原因，文化和环境也对我们的决策产生重要影响。在现代社会，科技的快速发展和信息的爆炸使得即时满足变得更加容易。我们随时可以通过手机、电脑等电子产品获取到各种信息和娱乐，而这些刺激往往能够立即满足我们的欲望。同时，社交媒体的兴起也让我们更加容易受到他人的审视和比较，希望通过获得点赞和评论来获得即时的满足感。

3、如何形成延迟满足的能力？ 米歇尔的研究表明：延迟满足是一种可培养的能力。他发现通过训练，那些原本对即时满足诱惑无法抗拒的孩子们，也能够逐渐提高延迟满足的能力。这说明，即使我们天生对延迟满足有一定的困难，我们依然可以通过学习和训练来提升自己。

3.1在实践中延迟满足 那么，如何培养延迟满足的能力呢？米歇尔提出了一些实践方法。

首先，他建议我们做好决策前的思考和规划。米歇尔在研究中发现了简单且具有神奇力量的“如果-就”方法，它能帮助人们更加有效的应对各种可能会摧残自控力的麻烦。比如当小朋友们在面临诱惑时，就会想如果我现在这样做了，就不会有更多的糖果可以吃了。这种“如果-就”计划指出了诱惑点（现在吃掉一个糖果），并且将它链接到我们希望出现的“诱惑-禁止”反应（分散注意力，不要想它，过不久后就可以得到更多的糖果）。

“如果-就”计划可以帮助人们在遇到诱惑和分心时坚持工作或者学习，在需要通过制定和达到某种目标时，可以让自己的冲动系统下意识的引发正确的反应，即进行“如果-就”计划。因此，在面临一个选择时，我们可以想象一下选择不同路径的后果，并衡量长期利益和即时满足之间的权衡。 其次，米歇尔鼓励我们寻找外部支持和激励。他们研究发现在婴儿时期人类就会有延迟满足的能力，但是如果父母过度管控，婴儿有可能损害他们自我控制技能的发展。所以，如果在孩子努力解决问题时，父母应提供支持和鼓励。因此，我们自己也可以寻找人们的共同理解和支持，互相鼓励和监督，让自己更容易坚持延迟满足。 最后，他还提倡我们培养自己的意志力和兴趣，将注意力从即时满足转移到更有意义的事情上。在经济发展迅速的社会背景下，我们总会沉迷于当下，而忘了真正需要做的事，坚定自己的意志、避免不必要的诱惑就尤为重要。米歇尔的研究发现意念可以战胜肌肉，如果人们已经相信控制自己的表情（而不是把自己当下的情感表现出来）可以让自己充满活力，然后与人握手时就会显得更有力度。在进行信念引导之后，人们的表现并没有因为之前的努力削弱，也没有发生自我损耗。有一句话说的好——“要相信相信的力量”，所以我们如何看待自我、如何看待自我的控制力是非常重要的！ 此外，在这里值得一说的是，延迟满足并不是绝对的，如果走向极端，延迟所有的欢乐，放弃快乐的消遣，不去体验各种情绪，不去经历可能的生活，延迟满足就会导致生活变得无趣而令人窒息。因此，我们在学会自我控制的时候，也要进行自我奖励，从而更加去做那些有意义的事情，这才不会让自己的人生变得索然无味！

通过这些方法的实践，我们可以逐渐培养出良好的自我控制能力和延迟满足的能力。这不仅有助于我们在学业、事业上取得更大的成就，也能够让我们在生活中更加满足和幸福。因为，相比于短暂的即时满足，延迟满足往往带来更多的收获和满足感。

4、延迟满足给我的启发 4.1社会意义 延迟满足不仅仅是一种个人能力和心理机制，它还在社会层面上具有重要的意义。在现代社会中，我们面临着许多诱惑和挑战，如购物诱惑、饮食习惯、数字媒体等。如果我们不能延迟满足，很容易陷入消费主义的泥淖中，满足自己的欲望却忽视了更重要的价值和目标。

随着科技的发展和信息的爆炸，我们所面临的即时满足的诱惑也越来越多。社交媒体给我们带来了许多方便和乐趣，但同时也让我们渐渐失去了对自己和他人的真实关注。我们花费大量的时间在浏览社交媒体上，追逐点赞和评论，而忽视了与家人和朋友的真实交流，错过了珍贵的人际关系。

4.2职业发展 延迟满足也与职业生涯和个人发展密切相关。在工作中，我们常常需要忍耐和坚持，才能达到更好的成果和发展。而如果我们无法延迟满足，只追求即时的满足和享受，很容易放弃困难的任务和挑战，导致自己的能力和职业发展受限。

4.3人际交往 延迟满足还能够让我们更好地理解和尊重他人。在人际关系中，我们常常需要考虑他人的需求和感受，而不仅仅是满足自己的欲望。如果我们只关注自己的即时满足，不顾及他人的利益，很容易破坏人际关系，使得彼此的沟通和理解变得困难。

4.4个人成长 延迟满足也与个人幸福和内心满足感密切相关。研究表明，那些能够延迟满足的人往往更加满足和幸福。他们更能够享受等待的过程，更能够欣赏生活中的细微之处。与此相反，那些追求即时满足的人往往会感到空虚和焦虑，因为他们没有充分体验到等待和努力背后的成长和收获。 在实践延迟满足的过程中，我们也要注意平衡和适度。延迟满足并不意味着完全摒弃即时满足，而是要在合适的时机进行权衡和选择。有时候，我们需要给予自己一些小小的奖励和放松，让自己保持积极的动力和精神状态。 5.小结与讨论

5.1小结 延迟满足是一种力量，是一种积极的生活态度和人生哲学。它要求我们在面对诱惑和挑战时，保持冷静和理性，更好地控制自己的欲望和冲动。通过延迟满足，我们能够更好地实现自己的长期目标和价值，获得更多的成就和幸福。

5.2讨论 正如米歇尔所说：“延迟满足是最成功的人生策略之一。”只有当我们学会延迟满足，才能更好地掌控自己的命运，并为自己创造更美好的未来。所以，不管是大人还是还是孩子，这本书都值得我们深读。让我们一起拥抱《延迟满足》，追求更高质量的生活吧！

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