养生要保证睡眠质量： 30个提高睡眠质量的方法（上）

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作者:来源:中华健康学习网日期:2018-06-12阅读次数:2700次

养生就是要保证睡眠质量，今天小编就来说一些提高睡眠质量的方法，下面小编会提出30个提高睡眠质量的方法，希望对各位有所帮助。
提高睡眠质量的第1个方法：保证睡眠噪音影响要降低。
睡眠噪音，是影响睡眠质量的一个重要因素，而保证睡眠噪音影响降到最低，则是提高睡眠质量的有效方法！
提高睡眠质量的第2个方法：睡前不要吃东西。
这个大家都知道，睡前吃东西的话，会严重影响睡觉的进度，也就是说，吃东西会导致肠胃运动，这样一来，就更不容易进入到睡觉状态了。
提高睡眠质量的第3个方法：睡前不要思考。

睡前不要思考，一旦思考，就会让自己的思绪被激活，如此一来的话，就更加不容易睡着了，故此不建议睡前思考。
提高睡眠质量的第4个方法：睡前不可运动。
睡前运动的话，会让自己的身体被激活，入睡就更不容易了！睡前不可运动，能够提高睡眠质量。
提高睡眠质量的第5个方法：睡前不可看电影、玩手机、刷微博等等。
睡前看电影或玩手机、刷微博等活动，会在一定程度上刺激大脑，让大脑处于活跃状态，影响睡眠。
提高睡眠质量的第6个方法：睡前不可玩游戏。
同理，不能够玩游戏，玩游戏更能刺激大脑，让睡眠变难。
提高睡眠质量的第7个方法：睡前可适当的喝牛奶。
众所周知，牛奶有利于睡眠，可以在睡前适当的喝点牛奶，不过要注意肠胃消化问题。
未完待续，见：
养生要保证睡眠质量： 30个提高睡眠质量的方法（下）

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