怎么样提高睡眠质量的9个小窍门

发布时间：2024-11-29 00:46

健康生活小窍门：睡眠充足的重要性？->保证每晚7-9小时的高质量睡眠。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #家庭健身秘籍#

添加日期：2010年10月22日阅读：1146

    睡眠对一个人的健康生活的重要性大家都知道。但是你知道怎么样提高睡眠质量吗？也许你已经知道几种方法窍门或正在为此犯愁，没关系，下面将通过9个可以有效提高睡眠质量的小窍门让你拥有优质的睡眠，希望对您有所帮助。
    一、热牛奶或草药茶
    牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
    二、避免咖啡因、酒精和烟草
    当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
    三、放松身体，按摩、热水浴
    放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说*为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也高效。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
    四、冥想行为疗法
    此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
    五、创造一个良好的睡眠环境
    请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
    六、心中养成正确的对床的认识
    床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。*佳的睡眠状态就是什么都不去想。
    七、白天不要打盹
    在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
    八、有一个好的作息时间
    生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
    九、经常锻炼
    对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
    当然，除了上面列举的九个可以提高睡眠质量的方法窍门外，由于失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是*为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过要注意的是药物的使用也存在副作用。
        责任编辑：小季     WWW.1168.TV    2010-10-22 15:42:01

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