睡眠不足必看，3种方法提高睡眠质量

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　　世界人口中就大约有着30%的人被睡眠不足这件事情困扰着。尤其是女性，比男性更容易患上失眠。

　　当出现睡眠不足时，身体便会发生巨大的变化，首先免疫机能会下降，生病的几率、患癌的几率都会提升，严重影响身体的健康，甚至会降低寿命。另外睡眠不足还会出现经常性的烦躁不安、情绪低落、易疲劳等，时刻的侵袭着心理健康，很容易因为睡眠不足而患上心理疾病。除此以外，睡眠不足还会降低身体的代谢和扰乱内分泌，出现肥胖和浮肿的情况。

　　由此可见，只要调整好睡眠就可以让身体、心理都更健康，同时也有助于好身材的形成。

　　介绍三种有助于睡眠的方法。

　　1.睡前不能吃多也不能饥饿

　　晚餐要在睡前三小时结束，这样肠胃内就不会积蓄大量的食物，有助于提高睡眠质量。

　　另外睡前也不能过于饥饿，否则就会让情绪更加紧张，无法进入睡眠的状态。

　　睡前要有稍微的饥饿感，既不能太撑也不能太饿，这种状态不仅有助于睡眠，还可以保证睡眠后有更好的代谢和循环，对健康身体和减肥瘦身都有帮助。

　　2.舒缓睡前的情绪

　　坚持睡前泡澡、泡脚或者按摩扥，都有助于舒缓压力、消除疲劳等，对提高睡眠质量有非常大的帮助。

　　另外睡眠时也可以点燃些温和助睡眠的熏香，例如薰衣草等。

　　3.睡前一小时关闭电子产品

　　电子产品的亮光会低睡眠欲望，经常性的睡前看手机很容易出现失眠和睡眠质量降低等情况。所以想要睡的着、睡的好就要在睡前一小时关闭电子产品。

　　睡眠直接决定身体和心理的健康，所以一定要引起重视，从而降低生病和肥胖的发生率。

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