运动影响睡眠，五点运动法帮你提升睡眠质量，不再犯愁！

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影响睡眠品质的因素，有饮食、运动、个人压力的处理以及时间管理等，一般人失眠大多依赖安眠药来帮助睡眠，但经常使用安眠药就会抑制深层的睡眠，而运动常被视为获得充分睡眠的重要因素之一。常运动的人入睡较快，睡得较好，白天不感觉疲劳，研究证明的规律运动的人比不运动者有较长的熟睡期，运动与睡眠也有着不可割舍的联系。

1. 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。

2. 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3. 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡眠前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

4. 定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

5. 运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

爱心提示

目前得到有关身体活动与睡眠品质的影响较一致的结论是，在适当的时间进行、适当强度的身体活动有助于睡眠，反之，对睡眠品质则有不良的影响。

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