吃啥能减肥

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孟祥雨主治医师新乡医学院第一附属医院

擅长: 糖尿病、甲亢、甲减、高脂血症、痛风、高尿酸血症、骨质...

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减肥必须通过科学的饮食方法来减肥，这样减肥效果明显，对人体也没有其他的不良反应，减肥首选的膳食应强调：减少摄入精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物；适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶；以及大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。这种方法灵活性较大而且考虑了个人的膳食偏好，可以更好的坚持。制定膳食计划需要先选择能量摄入量，每天摄入的总热量800到1200大卡，然后选择相应的食物来满足能量目标。理想的食物除含有蛋白质、碳水化合物和必需脂肪酸以外，还应含有充足的其他营养素。

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