情绪管理——高中生涯规划系列课程

发布时间：2024-11-29 07:05

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人是社会型动物，在与他人交互的过程中会产生喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、兴奋等种种情绪。美国著名演讲家安东尼·罗宾斯说过，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。

课程内容

1.情绪的概念

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，常常表达出一些特定行为，如悲伤让人哭泣。

2.情绪管理的定义

情绪管理通常指个人或群体对情绪感知、控制、调节或排解。长期的情绪困扰得不到解决，会降低个人的生活质量，使之丧失生活热情，影响人际关系和行为表现。

3.情绪管理的方法：

（1）体察情绪

首先，我们应该知道，无论积极情绪还是消极情绪，都是我们人性的一部分，是再正常不过的，我们都应坦然地面对和接受。当情绪产生后，我们应该正确识别自己的情绪，也就是认清自己处在什么情绪当中。

（2）理解情绪-情绪ABC理论

由美国心理学家艾丽斯（Albert Ellis）创立的“情绪ABC理论”认为，激发情绪的事件（Activating Event）只是引发情绪和行为后果（Consequence）的间接原因，引起情绪的直接原因则是个体对激发事件的认知和评价产生的信念（Belief）。

（3）疏导情绪

情绪像是水流，需要正确疏导，不可长期压抑。洪水一味围堵会导致决堤，情绪总被压抑，则总会有爆发的一天。有研究表明，长期压抑情绪有可能导致暴力倾向。当消极情绪袭来，我们应该学会释放和缓解情绪。

资源包icon.png 推荐资源

想进一步了解与情绪管理有关的知识吗？我们为你推荐了下列资源，希望你能从中获得激励和启示，学会认识和疏导自己的情绪。

1. 推荐问答问答icon.png

从心理学角度，如何正确进行自我认知与情绪管理呢？

@半个瓶子：自我认知即对自己自身的外部特征如金钱、地位和内部特征如性格、气质等的综合认识，自我认知有时候也可以上升到一个哲学命题，如人们很早就开始思索“我是谁”，有的人穷极一生也没有探究出一个明白的答案。

如何迅速化解消极情绪然后让自己开心起来呢？

@闵歆：首先一定要正确的看待这件事，要相信这种现象是正常的，每个人都会遇到不开心的事情，都会有消极甚至是想放弃的时刻。要相信这种情绪总会过去，不要自怨自艾，不要抱怨生活不公，我们人生走的每一步都是有理由的，走到哪一种境地也不会没有原因，坚信自己可以熬过这种时刻，那么这个阶段也会过去的更快。

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2. 推荐课程

【TED演讲】滚蛋吧小情绪

从娃娃开始，我们就学会了保护自己的身体，可是却很少注重对心理的保健。Guy Winch用幽默的方式阐释了情绪保健的重要性，打败孤独和负能量，找回快乐的自己！

【北京大学公开课】情绪管理

情绪管理影响到学生在校期间的自我体察、人际活动和个人成长，同时也影响学生未来在职场上的发展。本讲论述了情绪、压力产生的过程及其影响，引导学生从调节策略、主动策略、认知策略三个方面管理自己的情绪。

3. 推荐阅读书目 book icon.png

《别让小情绪害了你》（美）弗雷德曼·肖普

生活中很多麻烦都是由小情绪引起，控制情绪的大道理人人都懂，可当有些小情绪来了，根本就控制不住。这本书就是要教会你如何克制自己的小情绪。

《情商：为什么情商比智商重要》（美）丹尼尔·戈尔曼

这是一本认识情商的经典著作，本书作者利用大脑与行为科学的突破性研究，分析了高智商的人后期表现不好，而智商平平的人却能获得成功的原因。

《如何控制自己的情绪》（美）奇普·康利

本书作者体验了从风光无限到极度消极黑暗的生活，在这个过程中领悟出情绪方程：遗憾=失望+责任感，绝望=苦难—意义，焦虑=不确定性×无力感，幸福=想要拥有的÷拥有想要的等等，有了这些方程，人们就可以用简单的数学运算来理清自己情绪波动的头绪。

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