情绪管理课程1

情绪管理课程强调情绪自我管理的重要性 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理课程#

情商的定义： 1.明确情绪（先天） 2.复合情绪（先天） 3.调动情绪 4.控制和调整情绪来实现目标

基因影响：情绪的产生 后天：情绪产生之后的调整，接受情绪，不影响生活和人际

情绪管理的目标（什么是情绪稳定）： 情绪的产生是正常的，要的是情绪波动的平衡，找到属于自己的平衡点：不违背自己的个性的前提下的处理方式。

情绪管理的前提：对情绪本质的接受。多了解自己未知的东西，给自己的特质表达的机会。正确的时机来展现自己的特质。情绪记忆：一件小事触发情绪，会引发之前的记忆。之前的没有解决的情绪也会导致情绪爆发和时间延长。

我们的情绪不一定全是自己的责任，每个人都有自己的责任。

为什么道理都懂但是做不到？

有些事对自己来说就是很重要的，所以这些道理不一定是自己真正认同的。

想要改变模式，需要想明白自己的想法，认识自我，然后改变自己的行为，然后才能改变模式。

周围的人会影响你的情绪模式。找到别人影响自己的原因。

接纳并尝试不同的方法，要有筛选的意识，发现好用的方法。

凡是模式，就会有一个自动化的思维。发现这个思维。

找到自己为什么执着，我的什么原则被触犯了？小事情对我重要的原因，然后找出怎么对待这件事。

一.如何识别自己的情绪

1.恐惧

面对危险想要摆脱却无法摆脱

眉毛上扬眼睛睁大，嘴巴张开，双唇紧张回缩。

说不出话或者大喊大叫

2.悲痛

失去对我们有积极意义的丧失感

眉头皱纹嘴角向下眼睛向下看。低头蜷缩

不想和人接触不想说话

3.厌恶

鼻头皱起眼睛变窄下嘴唇抬起，保持距离

不会去改

4.内疚

违背私人盟约和道德的自人责备感

眼神下垂五官下拉，低头焦虑

5.嫉妒

人们对于竞争的幸运者的冷漠贬低敌视，对自己被拒绝的反应。

眉头稍紧双手抱拳回避的动作

6.愤怒

目的和愿望被外界干扰不能实现，和厌恶区别：想要改变什么

眉头紧锁，眼神看着前方，嘴唇禁闭。

7.焦虑

对不能控制的情景，有发生的可能性。

8.抑郁

对自己情绪压抑的情绪

剧本法

旁白，对白，心理活动。细节原景重现。第一第三人称都行。

这个过程是一种情绪宣泄和自我调节的过程。

对他人的情绪

认识情绪：面部表情＞行为＞语言

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