健康生活方式，您做对几种呢？

发布时间：2024-11-29 09:07

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现在社会压力之大造成了很多不良的生活习惯，给我们的健康带来了很多威胁，并且根据数据统计很多慢性病呈现年轻化的趋势。如果您也被健康问题所困扰，就跟随小编一起去看看这几大健康生活方式您做对几条。

少吃肉

大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，人体内的PH值与我们进食的食物有密切关系。如果摄入酸性食物过多，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以，食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

多吃蔬菜

①纤维质对人体有益

蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的。

②维生素最佳来源

蔬菜含有丰富的维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，不过维生素C在烹煮时会大量流失，蔬菜颜色越深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，也是小朋友生长需要的营养素重要来源。

③增加饱足感

蔬菜中的纤维质能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。

④整肠健胃，调整体质

蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整血液品质及身体体质。

多晒太阳

经常晒晒太阳，对身体健康有很大的好处。日光浴能够促使人体维生素D的生成。而维生素D能有效促进人体对钙的吸收，同时还能防止癌症的发生。有人害怕经常晒太阳会引起皮肤癌。其实，其利要远远大于其弊。此外，日光浴还有利于儿童的生长发育，利于长高，防止佝偻病。但要注意的是，不要在日光太足的时候进行日光浴，以防对皮肤造成损害和中暑等。使用防晒霜保护皮肤效果更佳！

经常唱歌

我们经常唱歌对身体健康是非常有益处。唱歌能够保持一个好心情，同时唱歌还能加大肺活量，促进血液成分变化，有助于提高人体免疫力。并且唱歌能够增加与人交流感情的次数，会保持一种乐观情绪，这就是健康的基础。

饭后休息

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

健步行走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

静坐思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

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