2020年93个减肥常见食物热量表大全（附减肥饮食）

均衡饮食是减肥的基础，减少高热量食物摄入。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥饮食建议#

本篇内容较多，请耐心阅读，看完之后的你一定能在减肥路上收获自己想要的成果。 hi，你好，我是green老师，一名健美运动员，健身教练，健身行业老司机～ 今天我要跟你分享的内容是生活中常见的93种食物热量表一栏。 大家都知道，减肥是需要制造热量差的（可能有的人不知道，没关系，现在你知道了～），这里的热量差指的是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，制造热量赤字，这样你才会瘦。 所以， 吃什么就显得尤为关键，毕竟，可能你一不注意，今天的总热量摄入就超标了，会导致你的减肥效果遥遥无期，容易放弃。 所以我在这里花了一天的时间，给大家总结了在生活中常见93种食物的热量表，当然后期还会不断更新完善的啦，大家觉得缺什么可以在评论区留言，或者你有不明白的地方，也可以和我互动哦～我每天都会不断更新的～ 米饭主食类（熟）： 白米饭（每100g）116大卡 黑米（每100g）98大卡 稀饭（每100g）59大卡 杂粮米饭（每100g）134大卡 糙米饭（每100g）116大卡 紫薯（每100g）106大卡 红薯（每100g）61大卡 玉米（每100g）112大卡 燕麦片（每100g）338大卡 方便面（每100g）473大卡 花生米（每100g）574大卡 从这里可以看出，米饭，黑米之类的热量比较低，燕麦，方便面，花生米的热量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比较多，所以热量也很高，所以在减脂的过程中，方便面，花生米是需要特别注意的哦～ 面食类（熟）： 馒头（每100g）223大卡 面条煮（每100g）110大卡 包子猪肉馅（每100g）227大卡 包子三鲜馅（每100g）223大卡 花卷（每100g）214大卡 烧卖（每100g）220大卡 水饺（每100g具体看什么馅）140—300大卡左右 馄饨（每100g具体看什么馅）200大卡左右 从这里可以看出，面食类的热量普遍都比较高，这也就是北方人普遍块头比较大，有力气的原因，平时碳水摄入量比较充足。 早餐类 小菜类（每100g）212大卡 油条（每100g）388大卡 茶叶蛋（每100g）152大卡 杂粮煎饼（每100g）266大卡 鸡蛋灌饼（每100g）212大卡 小笼包（每100g）196大卡 这类常见的早餐都比较好吃，但是热量普遍都比较高，所以你要是处在减脂期间，这些食物需要特别注意哦。 常见家禽类： 鸡胸肉（每100g）133大卡 鸡蛋（每100g）144大卡 牛肉（每100g）125大卡 羊肉瘦（每100g）118大卡 羊肉（每100g）217大卡 羊肉后腿（每100g）110大卡 猪肉瘦（每100g）143大卡 猪肉肥瘦相间（每100g）395大卡 猪肉腿（每100g）190大卡 鸽子肉（每100g）134大卡 鹅肉（每100g）251大卡 从这里可以看出，瘦肉由于脂肪比较少，所以普遍热量都比较低，所以在减脂期间，要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦～ 常见鱼类： 草鱼（每100g）113大卡 鲫鱼（每100g）108大卡 鲤鱼（每100g）109大卡 青鱼（每100g）118大卡 罗非鱼（每100g）98大卡 带鱼（每100g）127大卡 鲈鱼（每100g）105大卡 鳕鱼（每100g）88大卡 鲶鱼（每100g）104大卡 黑鱼（每100g）85大卡 三文鱼（每100g）129大卡 鱼肉的热量都差不多的，另外鱼肉的蛋白质含量普遍比较高，而且吸收消化更快～ 其他肉类： 虾肉（每100g）84大卡 盐水虾肉（每100g）92大卡 炸虾（每100g）283大卡 龙虾（每100g）90大卡 兔肉（每100g）102大卡 从这里可以看出，本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增，所以注意在减脂的过程中，尽量采用水煮，清蒸，调味料放的比较少的烹饪方式，尽量不要采用油炸的做菜方式。 炒菜常用油类： 红花油（每100g）899大卡 金龙鱼油（每100g）884大卡 橄榄油（每100g）899大卡 花生油（每100g）899大卡 豆油（每100g）899大卡 猪油（每100g）827大卡 香油（每100g）898大卡 耗油（每100g）140大卡 酱油（每100g）63大卡 生抽（每100g）20大卡 炒菜用油类的热量都差不多，不过尽量选择不饱和脂肪哦，比如橄榄油，红花油，这类脂肪对人体健康很有益。 常见水果类： 香蕉（每100g）93大卡 菠萝（每100g）44大卡 西瓜（每100g）31大卡 哈密瓜（每100g）34大卡 火龙果（每100g）55大卡 猕猴桃（每100g）61大卡 苹果（每100g）53大卡 梨（每100g）51大卡 柿子（每100g）74大卡 葡萄（每100g）45大卡 荔枝（每100g）71大卡 桃子（每100g）42大卡 黄瓜（每100g）16大卡 榴莲（每100g）150大卡 草莓（每100g）32大卡 水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。 常见饮料类 可口可乐（每100g）43大卡 可口可乐零度（每100g）0大卡 雪碧（每100g）46大卡 雪碧 纤维加+（每100g）0大卡 芬达（每100g）34大卡 酸奶（每100g）72大卡 牛奶（每100g）54大卡 脱脂牛奶（每100g）33大卡 低脂牛奶（每100g）43大卡 豆浆（每100g）31大卡 橙汁（每100g）46大卡 椰子汁（每100g）51大卡 注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！ 酒类： 白酒（每100g）298大卡 啤酒（每100g）32大卡 红酒（每100g）96大卡 黄酒（每100g）66大卡 酒是减脂过程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，热量也会越高，所以一定要注意酒啊。 那么今天的分享就到这里，下次我会分享更多减脂方面的方法和技巧，如果你有认为我需要补充的地方，欢迎在评论区留言，我会不断更新的哦～ 最后插播一下， 如果你觉得我对你有帮助，可以关注我，我会免费赠送你一套5天的减脂方案，这套方案曾经帮助超过200位以上的朋友成功瘦身，如果你想要，我很乐意分享给你。 记得点赞收藏，支持我更好的帮助你们哦～

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