鲜味课堂|你们家吃对了吗？查收你的家庭膳食指南~

日常生活趣事2：你知道吗？很多人把‘你吃饭了吗’理解成了‘你想我了吗’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活段子大全#

在日常家庭生活中

家庭成员的饮食需求日益多样化

老人说：“消化不好，吃清淡点”

小孩说：“想吃油炸的，肉多多的”

减脂期的说：“水煮鸡胸肉就够了”

……

餐桌上的艺术，藏着爱的密码

家人的健康就是我的幸福

如何优化日常膳食结构

巧妙平衡家人的口味偏好与健康考量

成为了每个家庭餐桌上的重要议题

今天就跟着酱油哥一起

看看这份家庭健康饮食指南

带领家人一起迈向健康生活吧~

每日膳食尽量呈现出多样化

包括谷类、果蔬、肉类、蛋奶类等

保证家庭成员摄取到丰富的营养

达到全家人营养均衡的目的

日常饮食中尽量以谷类为主

如大米、燕麦、糙米、玉米等

每日摄入谷类食物200g~300g

粗细搭配，增加膳食纤维的摄入

餐餐有蔬菜，天天吃水果

蔬菜水果富含维生素、膳食纤维

每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜

摄入200~350g的新鲜水果

肉类富含优质蛋白质、铁等

是平衡膳食的重要组成部分

平均每天摄入120g~200g

可以优选瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等

蛋奶类食物富含蛋白质、钙等

适当摄入乳制品有利于骨健康

家中有儿童、青少年、老人的

保证每天一个鸡蛋和一杯牛奶的摄入

除了注重食物多样、营养均衡外

还要注重烹调方式和调味品选用

健康的烹调既能保持食物的营养

又能减少油脂、盐分和糖分的摄入

以下是一些健康的烹调建议：

烹调食物时尽量选择少用油

采用蒸、煮、炖、焖等烹饪方法

炒菜要控制油温，避免油温过高

破坏食物中的营养成分

建议每天食盐摄入量不超过5克

在烹饪过程中，可以选用减盐调料

厨邦减盐30%特级生抽，减盐不减鲜

在一餐一食中，逐渐改变重口味偏好

食物呈现丰富多彩的颜色

能给人视觉享受、刺激食欲

在配餐时可以着重色彩搭配

多利用蔬菜水果进行合理的搭配

健康饮食从一日三餐开始

每天花点心思，让餐桌更丰富多彩

用厨邦调味品赋予食物更自然健康的滋味

让每一顿饭都成为味蕾的享受

家人健康就是我的幸福——因味开始

2024厨邦家庭节即将重磅上线

与厨邦一起守味家的味道

和家人一同共享健康与快乐

从今天开始，行动起来吧！

欢迎在评论区分享你家一日三餐的搭配？

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