超全健身饮食指南！吃吃吃出完美身材！

发布时间：2024-11-29 10:50

《吃出好身材：营养学与健身指南》：运动与饮食的完美结合 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学读物#

每天疯狂跳操跑步撸铁，一个月下来没瘦反倒胖3斤！不学会健康饮食，在健身房挥洒的汗水都白流了！跑步前后、HIIT前后、瑜伽前后、力量训练前后，怎样吃才让效果翻倍呢？

1.跑步前

维密天使最爱的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，帮助你在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率。

饮食推荐：牛油果吐司+黑咖啡

2.跑步后

跑步后，身体损失一部分水分、盐、维生素，吃点三文鱼、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素补充回来。

饮食推荐：三文鱼、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉

3.力量训练前

力量训练不同于HIIT，主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力。

饮食推荐：半根香蕉

4.力量训练后

力量训练后，也需要补充蛋白质，帮助修复肌肉。DIY达人可以试试，用乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超级奶昔。

饮食推荐：超级蔬果奶昔

5.高强度间歇训练前

吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好。

饮食推荐：高纤维燕麦、坚果

6.高强度间歇训练后

运动后多吃蔬菜、藜麦，补充蛋白质，修复肌肉，能够让你的锻炼事半功倍。

饮食推荐：蔬食、藜麦

7.瑜伽前

瑜伽会消耗身体部分水和盐分，运动前喝些矿泉水或者椰子水，能帮助身体补充足够的电解质。

饮食推荐：矿泉水or椰子水

8.瑜伽后

做完吃点健康水果蔬菜沙拉，补充满满的维生素，还不会让身体有负担。

饮食推荐：果蔬沙拉