课件：老人夏季保健及养生.ppt

《养生课堂：老年人生活保健课》：视频课程形式，生动易学 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人养生书籍#

课件：老人夏季保健及养生.ppt

4.上举托物： 端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。 老年人与运动养生： 5.手足争力： 端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。 老年人与运动养生： 6.闭目吞津： 端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。 老年人与运动养生： 忌为冰箱除霜 有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。 老年人的生活禁忌： 忌久看电视 老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。 老年人的生活禁忌： 忌长期服用止痛药 老年人因各种原因引起疼痛用 止痛类药止痛，常见的有阿斯匹林、 扑热息痛和布洛芬。这些药物连续 服用时间一般不得超过10天。服这 些药物时间达几个月甚至几年, 会引 起溃疡和其它胃肠道反应，长期服 用扑热息痛可损害肾和肝脏。 老年人的生活禁忌： 忌乱服用补药、营养品 有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。 老年人的生活禁忌： 1.发常梳 2.面常擦 3.目常运 4.耳常弹 5.口常漱 6.齿常叩 7.浊常呵 8.胸常扩 9.腹常揉 10.腰常活 11.谷道常提 12.肢节常摇 13.腿膝常压 14.肌肤常摩 15.足心常搓 16.二便常禁言 老年人保健要诀： 答案:D小米—除湿健脾、镇静安眠 1、下列谷物类的中医功效哪项是错的？ A.老玉米—保护心脑血管 B.燕麦—降血压、降血脂 C.荞麦—降血压、降血脂、降血糖 D.小米—除湿健脾、软化血管 老年人保健及养生知识问答 老年人保健及养生知识问答 2、关于老年人饮食注意哪项是错？ A.清淡低盐膳食，食物多样化 B.食量应与体力活动相平衡 C.多食蔬果类，常食鱼、禽、蛋 D.红酒有保健作用，可多饮 答案:D红酒虽有益，也不可过量 老年人保健及养生知识问答 3、夏季常见疾病不包括哪项？ A.呼吸道疾病 B.中暑 C.热中风 D.肠道传染病 答案:A呼吸道疾病常见于秋冬季 老年人保健及养生知识问答 4、老年人运动过程中要注意什么？ A.应避免负重运动 B.不可进行闭气练习 C.不进行争抗和竞赛 D.运动以慢节奏为宜，不可进行高强度快节奏的运动 答案:ABCD 老年人保健及养生知识问答 5、判断下列生活行为的对错 ①头发要常梳 ②多吃营养品进补 ③给冰箱除霜 ④多摆动手脚 ⑤不要长期服用止痛药 ⑥多漱口 答案:①对 ②错 ③错 ④对 ⑤对 ⑥对 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 5.大蒜: 是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜 切成薄片放在空中15分钟, 与氧气结 合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。 6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌 梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国 心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。 养生——膳食类： 1.食物多样化,谷类为主。2.多吃蔬菜、水果和薯类。3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老 年人可多吃鱼，海鱼较好。　　　　　 老年人饮食七项注意： 5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一 天最好要锻炼1小时。 6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐 的摄入密切相关。7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正

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