身心健康新理念：每天发呆5分钟

每天5分钟的静坐冥想，对身心健康有益 #生活技巧# #自我提升技巧# #冥想放松技巧#

（原标题：身心健康新理念：每天发呆5分钟）

　　国家卫计委疾控局、中国健康教育中心等联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目业已启动，首度推出“5125”健康生活理念，其中，建议公众每天给自己留5分钟发呆时间，这一建议引起了网友热议。“发呆”真的有益健康？如何正确“发呆”？
　　　　10月20日，山西医科大学第一医院精神卫生科心理治疗师吉红介绍：“我们所说的 发呆 ，其实指的就是要放松心情。如果一个人的情绪长时间处于紧张状态，会导致很多身心疾病的发生。”
　　　　事实证明，长期的不良情绪状态会导致很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病，甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对生活、工作产生巨大的不良影响。在现实生活中，许多人每天接受来自互联网等多方面的海量信息，加之工作、学习节奏很快，大脑难以休息，长此以往，就会导致很多身心健康问题。
　　　　有心理专家指出，人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5—3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。
　　　　吉红介绍，调整不良情绪，注重的是“内观”，也就是真正感受自己的内心，明晰自己的内心需求，不要在许多事情的处理上过多纠结，对自己进行积极的暗示。而每天“发会儿呆”，无疑是一种良好的情绪调整方式。“发呆”时，可以进行自由联想，让身心处于舒服状态，这样短暂的休息，会获得良好的情绪调整效果。
　　　　也有专家建议，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
　　

本报记者秦洋

(原标题：身心健康新理念：每天发呆5分钟)

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