如何对压力进行管理

发布时间：2024-11-29 15:38

压力管理：如何进行有效的压力释放 #生活技巧# #心理调节技巧# #压力管理讲座#

压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应.

人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，二是内在的精神压力。这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式.

做好压力管理的首要原则是要对压力有觉察。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪。较大的压力带来躯体各种不适反应。过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，身心处在崩溃的边缘。

压力管理的第二个原则是平衡。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体放松来释放内在的压力，当我们懈怠太久、无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。

压力管理的第三个原则是处理压力的技术。如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。

压力管理的第四个原则是保持积极心态，进行积极的自我暗示。更主要的是要对压力有正确的观念，害怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

————凯洛涂金顿《减压》

网址：如何对压力进行管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/313793