冥想压力管理之放松技术

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1、LOGO 放松技术 之 1 冥想 Meditation 冥想 是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。 当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带 来启蒙。 感觉超载 Sensory Overload 大量信息冲击头脑 2 冥想 Meditation 3 冥想 Meditation 4 历史回顾 公元前 16世纪 亚洲 印度教、佛教、道教等宗教中 20世纪 60年代 甲壳虫乐队 21世纪 自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会 现代医学矫正技术 个人提升的手段 人类集体意识水平的提高 http:/en.wikipedia.org/wiki/Meditation 5 分类 排他性冥想

2、 Restrictive Meditation : 把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。 对所有 的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。 包含性冥想 Inclusive Meditation ： 大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。 6 心理重复 视觉聚焦 声音重复 生理重复 触觉重复 排他性冥想 Restrictive Meditation 7 心理重复 心理重复 ： 一个思想一次次地产生。 颂歌 Mantra : 一个单音节词（例如 Om, peace, love) 或者一个短语（例如，我感觉很好，我值得爱），诵读 它们会产生平静效应，清除大脑中的

3、非本质思想。 8 视觉聚焦： 把视觉集中于或凝视一个物体或映像。 曼陀罗 Mandala 9 声音重复 声音重复： 持续地重复一种声音帮助人们集中注意。 如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。 10 生理重复 活动性冥想： 通过生理上的重复性运动（例如， 散步、游泳）清除大脑各种思想。 11 触觉重复 手握一个小的物体，如一个小石块或海贝壳， 使大脑集中注意。 12 包含性冥想 Inclusive Meditation 个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体 只进行客观的观察。 关注于当前的所有思想活动，如吃苹果或洗碟子，认识到存在 着超越当前思想的智慧。 分离性观察 Detach

4、ed Observation 留心 Mindfulness 13 意识的变化状态 Altered state of consciousness 意识改变 的状态 无法表达 时间失真 当前中心化 接受性提高 知觉扭曲 自我提升 时间知觉变化或扭曲， 时间变长或变短。 无法用言语表达的经验，在沉 思默想过程中能够感受到。 全心关注当前，不关心 过去和将来。 沉思默想中一种感觉， 如手臂和腿好像很沉重。 大脑变得更加开放，能够 接受通常在意识正常状态 下受压抑的思想。 感觉自己变得更伟大的体验。 14 平躺 吸气和呼气 闭眼 关注身体中心 想象一团火在身体中 心上面燃烧。火来自 于你身体的能量。 想象火苗的大小、颜 色、形状、动态。 观察火苗，感受它如 何消耗你的身体能量。 让火苗燃尽身体任 何的多余能量。 持续观察火苗，火 苗开始变小，感到 身体平和、放松。 逐渐让很小、很弱 的火苗意象从大脑 中退出，持续放松。 冥想活动的步骤 身体之火 15 冥想的最佳应用 清晨 4点到 6点之间 每天持续 20至 30分钟 寂静的空间 或 自然声音的重复 摆脱过多的感官刺激， 达到心灵与身体的动态平衡。 16 LOGO Inhale Exhale 17 LINKS http:/ http:/ 18 LOGO 19

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