如何在工作中通过冥想来解决难以置信的压力

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知道如何在工作中冥想，可以让你感觉更清醒，压力更小，最终使你有能力做出最好的决定。压力是我们生活中不可避免的一部分，但肯定有一些方法可以减轻它，而冥想是一种相对简单和经济有效的方法，有助于保持身体健康。想一下，你平静下来是什么样的情况？你觉得只有在锻炼的时候，你才会真正把外面的世界拒之门外吗？如果你刚开始冥想，甚至刚开始工作时就没有放松的概念，这五种技巧可以让你平静下来（即使是在最紧张的工作环境中）。

情况：你的老板发了一封“我们需要谈谈”的电子邮件。

在你恐慌之前，需要深呼吸。你可以坐在椅子上，感受你身体对椅子的重量、感觉你的肩膀、感觉你的胃，集中精力的吸气和呼气，然后数到10（如果它能帮助你集中精力呼吸的话）。通过这种放慢速度的呼吸，能让我们的身体得到更多的放松，能够更好地看到压力源，了解它们的真实情况，而不会被我们搞得一团糟。如果，你处理不好的话，老板肯定会很生气。学习如何调节和缓解压力，可以毫无理由地阻止恐慌的升级。

情况：你的孩子整晚都睡不着，你很累。

花一分钟时间，坐在椅子上，把你的手放在你的下腹部（就在你的耻骨之上）。你可以把左手放在心脏上，或者闭上眼睛，或者用柔和的目光看着一个点，然后缓慢的吸气和呼气，让你的思想去它想去的地方。你也可以离开你的电脑，或者关闭笔记本电脑，这将有助于稳定你的情绪。另外呢，千万不要陷入你的想法中，也不要进入解决问题的模式，只要调整你的呼吸频率即可。

情况：你对即将到来的会议感到恐慌。

如果你不能单独预定一个会议室，就去洗手间、楼梯口，甚至电梯，这可能让你提前冷静下来（当你在一个喧闹、混乱的空间中学习静坐时，可能会有一种潜在的效果呢）。怎么在日常生活中保持清醒呢（你知道安静是很重要的）？如果你刚开始冥想，在一个私人的地方可以帮助你更快地进入这个区域。你能在手机上挑选一个要关注的图片，可以是海滩的随机照片，或者是你孩子最喜欢的照片，甚至只是一个抽象的图形设计。然后，缓慢地呼吸，这可以中断你的焦虑，帮助你感觉更平静。

情况：你的任务清单太长了，甚至不知道从哪里开始。

试着比平时早10分钟到办公室，这听起来有为常理。但早点上班，当你是办公室里仅有的一个人或是少数几个人中的一个（至少能在几分钟内早点上班），这是一天当中一个很好的开始方法。在没有同事的情况下，你将能够更好地放松你的思想，组织你的想法，计划你完美的一天。

情况：你上班迟到了。

与其惊慌失措，不如在你的手机的列表里面播放一些冥想曲目。如果你在上下班不开车时，可以考虑利用这段时间的来冥想，比如顶空冥想、平静冥想、合欢冥想和10%快乐冥想，这些都是很受欢迎的选择。冥想不是必需的，但是平静的音乐和简单的练习可以帮助那些刚开始冥想的人不被这个概念所淹没。

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