健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪 三明治把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！

三明治减脂版：全麦面包夹火腿和低脂奶酪。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #早餐制作大全#

蔬菜三明治，好吃到尖叫。（零0⃣️失误）
一个顶饱，好吃又不腻，️diy
◆准备食品用品:
保鲜膜
剪刀
◆食材准备
生菜(最好圆生菜)
番茄片
黄瓜条
鸡蛋(煎蛋Q)
鸡胸肉(切片)
午餐肉
培根
虾仁（根据个人喜爱添加）
当然还可以加些自己喜欢的食物
◆步骤
1.鸡胸肉切片
2.料酒，盐，蚝油，酱油
3.倒入鸡胸肉里搅拌，腌制
4.锅里刷油，煎鸡蛋
5.把腌制好的鸡胸肉煎熟
6.鸡胸肉、培根、午餐肉都煎好
7.黄瓜、西红柿都切片
◆所有食材准备好，开始包
1.垫上保鲜膜
2.分别放入食材
3.要包的紧紧的
4.用刀切开

用料  

鸡蛋 1个 火腿 1片 生菜 9片 肉松 35克 沙拉酱 1勺 鸡胸肉 1块 番茄 1个

健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪 三明治把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！的做法  

生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉

紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片

白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉

生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片

黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜

包菜 西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝

完美

完成

坚持✊我已经吃到到80斤了

小贴士

大家按照我图片的顺序叠加就好啦，食材根据各人口味加入 最后拿保鲜膜裹紧，对半切开就好啦~

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