生活常识：冬季保健养生法则

发布时间：2024-11-29 17:40

艾灸是中医常用的养生方法，能温经散寒，适合冬季保健 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生之道#

追求健康生活就要养生，养生是我们健康延年益寿的一个大课题，在人人追求小康生活的今天，人们越来越重视养生。养生在不同时期的方法也是不一样的，现在正直冬季，冬季养生需要注意很多方面。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。

保持室内空气清新

寒冷的冬季，人们习惯把房子的门窗关紧以达到保暖的目的。但是，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，室内空气会受到严重污染。这样环境中，人会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。此外，冬季是一氧化碳中毒事件高发季节。冬季虽冷，但一定要保持室内空气流通、新鲜。

贴士：冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

饮食调节：多食热粥

冬季热量散发快，保暖、饮食至关重要。冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足、保暖、与活动程度相适应的热能。营养素的比例：蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15%~23%、25%~35%、 60%~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素方面应特别注意增加维生素C的社区，可以多吃动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。同时，适当增加油脂摄取量，植物油最好占油脂量一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

贴士：养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常吃养心除烦的小麦粥、补血养颜的黑糯米红枣芸豆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

适度进补：注意引补

寒冷的冬天是进补的好时节。中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾。时脏对应是指天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏。肾是生命之元，冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

　　根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、糯米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等?b豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

　　现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

贴士：进补需对路。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。