合理饮食，助孩子健康成长

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合理饮食，助孩子健康成长

每一位家长都希望孩子能够健康成长，“营养”的重要性是不可忽视的。尤其是处于生长发育阶段，“营养”的摄取对孩子的身高起着决定性的作用。那么个子矮，到底会不会跟营养不良有关系呢？

营养不良最主要的还是摄食不足引起，或者是摄食不能充分吸收所导致。由于自身的营养不足，引起生长发育迟滞、身材矮小、体质差和容易生病。 孩子两次生长发育的高峰期，供给质优量足的营养，并使各营养成分平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4cm，原因之一是城市营养好于农村。

但也不能盲目的认为孩子吃得越多就越好，就可以保证营养摄取充足，在饮食方面也是要讲究的。充足的营养是指每天摄取足够的热能和各种营养素，包括了蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪和水等。

蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入要达到45-60g/天。 碳水化合物：碳水化合物和脂肪都是发育期必不可少的营养物质。它的主要来源是谷物、糖类和膳食纤维。因此孩子每天要保证足够的饭量。 维生素：维生素也要全面的摄入，现在的孩子大部分都是缺乏维生素D的。所以家长一定要改掉孩子挑食的坏毛病，要遵循荤素搭配均匀的方案去改变孩子的日常饮食习惯。水果、蔬菜都是补充维生素的“小能手”。水果和蔬菜不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收。

均衡饮食：保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多的吃零食影响从正常主食中营养物质的摄入。 很多家长都知道要让孩子吃好，但是孩子长高除了要保证营养的充足之外，还需要注意什么？ 孩子长高也要加强运动、保证睡眠、少生病才能多方面的去保证孩子拥有一个良好的身高。

为什么大部分打篮球的孩子身高都是班级里较高的那一部分？归根结底还是与运动有关，爱运动的孩子比不爱运动的孩子平均高2~3厘米。运动可以刺激生长激素分泌的同时还能促进新陈代谢，让孩子吃的更多，摄入的营养也会更多。 最后关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食； 2、作息要有规律，保证充足的睡眠并且定时睡觉； 3、预防疾病，读一些关于矮身材研究及与生长发育相关的文章，用科学指导自己行动； 4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定有利于生长发育。

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