2023年健康知识老年人健康生活小常识.docx

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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康知识老年人健康生活小常识收拾健康知识老年人健康生活小常识

随着中国社会的老龄化，老年人越来越受到重视。长命百岁，抗衰防老、延年益寿却是老人们共同的梦想。那么老年人健康生活小常识有哪些呢?下面我给你收拾了老年人健康生活小常识，一起来了解吧!

老年人健康生活小常识

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人因为脚的肌肉与韧带衰老，足弓弹性变差，负重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底鞋，固然轻便但不利于负重和行走，异常是抗震荡的能力降低。

为此，老年人也应穿有后跟的鞋。普通鞋后跟高1.5至2厘米左右为宜。这样，既可限制过度的定向转动，增强了稳定性，又有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。

二、随身听最好别用耳机

喜欢音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人爱慕拎个“话匣子”，晨练的时候往旁边一摆，锻炼身体外带艺术赞赏，一举两得。现在视听设备变高级了，许多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。

重要提醒：最好替老人挑选一个带功放喇叭的视听设备。耳机是贴在耳道口发声的，不仅对于老人，对于衰老人的听力都有绝对的伤害。而且老人家的反应大都比较慢，而晨练、买菜、遛弯的时光大都是上下班高峰时段。倘若耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么情况，短时光内老人家很容易反应不过来，容易发生交通意外。

三、老年人喝茶应该早少淡

尽管现代科学研究证实喝茶有益健康，能够增强抵御力，治疗骨质疏松，异常是喝绿茶还有降血脂和抗癌的异常作用。但是要慎喝茶，异常是慎喝浓茶。

首先，茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体欢喜的作用，这在老年人身上表现得更为显然。随着年龄的增长，人的心脏功能慢慢减退，老人的心脏承受能力不比当年，持久喝浓茶会使心脏增强额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。

第二，茶叶的欢喜作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危险症候。

第三，喝茶也会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时光减少，睡眠质量不高，茶的欢喜作用也会维持得更持久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本难以获得的充足歇息时光变得更短，第二天必然精神萎靡。倘若此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。

第四，人到老年，胃的消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。

所以，老人喝茶应该以早、少、淡为原则，那种每日与浓茶相伴的习惯不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人们把玉雕琢成玉簪、玉佩、手镯等玉器，佩戴在身上，不仅增强美观，而且有益健康。

据新兴的矿物医学研究结果表明，玉石中含有硒、锌、镍、铜、钴、锰等微量元素，并具有异常的光电、猫眼、星光、变彩等效应。在加工过程中又使这些效应聚拢蓄能成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳定电磁场，加强反应的作用。使人头脑清晰、反应灵巧，所以民间说老年人佩戴玉器能防中风。玉器戴在人的身上手上，与人的皮肤密切接触，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康

老人怎么健康生活

1、慢进餐

老人牙齿残破不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下使劲排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

3、慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

4、慢走路

人到老年以后，骨关节展示退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上眼力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧张情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

老人健康养生的小知识

一、饥饱适度

老人因为内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少,对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增强心脏负担。尤其是净素食老人,因为进食的全是植物性食物,耐饥性较差,因此应少食多餐,按时进食。

普通每日至少进食三餐,最好再增强两三次副餐。副餐可选食豆奶、豆腐脑、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻酱、各种咸甜粥、柔软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时光为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。

二、脂肪宜少

老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的.比例,普通以1.25∶1为宜,因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

三、低油低盐、少味精酱油

尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。倘若是在外面用餐,可要一杯白开水将菜轻微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西,因为淀粉容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。味觉不敏感的老年人吃东西常觉得索然无味,食物一端上来就猛加盐巴、频沾酱油,很容易吃进过量的钠,导致高血压病的发生。

夏秋交替气温高、气压低，身体排汗及水分蒸发量增多，这时血流缓

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