饮食建议

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饮食建议 饮食种类 主食：大米、馒头、面条、全麦面包、土豆、红薯、等 蛋类：蛋清、鹌鹑蛋 肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、兔肉、羊肉 水产：鲫鱼、黄花鱼、鲜贝、海参 豆制品类 饮料：脱脂或低脂牛奶、酸奶、豆浆等 蔬菜类： 茄子、生菜、金针菇、西兰花、丝瓜、苦瓜、白菜、西芹、菠菜、青椒、蘑菇、 萝卜、黄瓜、青瓜、西红柿等 调料类： 菜籽油、橄榄油、麻油 水果：葡萄、提子、柚子、樱桃、杨桃、杨梅、杏、石榴、柠檬、哈密瓜、梨、 桃子、木瓜、菠萝、草莓、西瓜等 一天中我们要最少量摄取脂肪、油、盐、糖 乳品每日1~2杯 肉、家禽、鱼、蛋、豆每日120~210克 蔬菜每日240~320克 水果每日2~3份 五谷类每日 1~3 碗 饮水建议 每天饮水两升以上。 早空腹一杯凉白开或温开水 午饭及晚饭前半小时一杯 午饭及晚饭后两小时一杯 其他时间可随时饮水注意少量多次 作息时间 作息时间 最佳起床时间为 7:30 早 餐（08：00） 午 餐（12：30） 晚 餐（18：30） 两餐之间可适量加餐（查看饮食建议） 最佳锻炼时间为下午 15—17 点 睡前 2—3 小时不可进食 人体入睡后 60—90 分钟大脑会进入深度睡眠状态， 凌晨 0—3 点为最佳深度睡眠时间， 因此睡眠时间最晚控制在 23 点前。 250ml/杯

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