怎样安排睡眠时间最为合理

合理安排睡眠时间，每晚7-8小时最佳 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #心理健康小知识#

回答1

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黄渊炳 副主任医师 云浮市人民医院 三级甲等 神经内科

合理安排睡眠时间，要考虑睡眠时长、入睡时间、睡眠环境、个人年龄和生活习惯等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.睡眠时长：成年人一般7-9小时，老人不少于6小时。
2.入睡时间：建议10点左右入睡。
3.睡眠环境：安静、黑暗、温度适宜。
4.个人年龄：儿童青少年需更多睡眠。
5.生活习惯：规律作息，睡前避免剧烈运动和刺激性饮食。
保持良好的睡眠习惯，有助于身心健康。

2018-11-22 22:50

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孔书雪 医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科

你好，根据你所描述的情况，睡眠时间安排要顺应自然规律，每天晚上11点准时睡觉，即使睡不着也要上床，早晨7点左右起床。建议：1.睡觉前泡半小时温热水脚，适当自己按摩，可以促进血液循环，有助于睡眠。2.睡眠环境宜安静避光，可以睡前1小时喝杯温牛奶，有助于快速入睡，也可补充体内所需的钙质。3适当的户外运动，可以调节作息规律。祝健康！

2016-03-06 15:38

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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科

晚上睡7-8小时（早睡早起，最好11.00前睡），中午睡20分钟左右，长期坚持会对您的身体健康会很有好处！

2016-03-07 02:46

网址：怎样安排睡眠时间最为合理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/318039

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