睡个好觉不难打造睡眠空间是关键

发布时间：2024-11-30 00:32

保持良好的睡眠习惯：睡眠不足会加剧焦虑，保证充足的睡眠是关键。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #焦虑情绪处理#

人的一生有超过1/3的时间在睡眠中度过，睡眠环境是保证能够进行正常睡眠的外部条件，良好的睡眠环境，是健康睡眠的重要保障。

其中，和煦的阳光会消除人的紧张感，加速新陈代谢并调整人的睡眠节律，住宅中应选择阳光充足、座向良好的房间作为寝室。同时，寝室光线的配备要尽可能采用暗光线，不在强光下睡眠，避免影响睡眠质量。如果对黑暗感到不安全，可以在卧室点一盏橘黄色的小夜灯，以助入睡。

环境温度和湿度也是影响睡眠的主要气候要素。适合睡眠的室温是20℃～23℃，温度过高时会增加身体的耗氧量，进而影响大脑的活动；过低则会冻僵四肢，人体感到不舒服。若想有个健康睡眠，湿度比温度的影响力更大。最好的湿度应保持在50%至60%之间。由于个体存在差异性，不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，所以，要以自己感到舒适、适合为标准。

房屋的通风对睡眠的影响也比较大。若室外空气无污染，自然通风是最佳选择。在睡觉前以及起床后，都要开窗户让室内空气流通，这样可以排除空气中污垢之气，加快散热，改善生活睡眠环境。

室内色彩能直接影响人的精神和情绪，不同的颜色会带给人不同的感受。一般来说，绿色可使人安定、镇静，有利于健康睡眠。

噪声级为30～40分贝是比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息；70分贝以上干扰谈话，造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力和导致其他疾病的发生。安静的环境有助于安眠和清醒，然而，环境并非越安静越好，比如轻音乐就有助于大脑镇静和睡眠。

此外，保持良好的作息习惯，规律作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，避免在睡前过度使用电子设备，保持一个平和、舒适的睡眠环境。

文/梁巧玲

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