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你知道吗？人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。在睡眠中，人体开始存储能量、恢复身体功能、清理细胞“垃圾”。对于儿童来说，睡眠还能促进他们的体格生长和智能发育。关注睡眠质量就是关注生活质量、关注健康。根据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，其中睡眠不足问题尤为突出。一项2019年的调查显示，在日本，40%的国民睡眠时间不到6小时；澳大利亚家庭研究机构同年也表示，该国过半青少年睡眠不足，专家甚至为此建议推迟上课时间；新加坡2018年的一份研究表明，该国62%的成年人认为自己睡眠不足。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，通过对6~17周岁的青少年儿童大数据调查显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，且睡眠时长的年龄差异显著。每天睡眠不足8小时者占比达到62.9%，其中13~17周岁青少年儿童每天睡眠不足8小时的占比高达到81.2%，6~12周岁青少年儿童这一比例为32.2%。

一、为什么会睡眠不足

（一）学龄儿童的神经系统发育不完善，感冒、头疼、腹泻等全身疾病可能影响其睡眠，使其不易入睡而发生睡眠障碍；

（二）繁重的课业压力是失眠的主要原因，家长不恰当的教育方式和学校功课负担过重，侵占了孩子的正常休息和睡眠时间；

（三）不适当的就寝方式和就寝环境，如睡前过量运动及睡觉前吃夜宵等；

（四）社会心理因素如家庭纠纷、和同学的交往以及学校里老师的态度等都可以影响儿童睡眠，严重者可能出现心理障碍；

（五）睡前从事兴奋性的活动，如嬉戏打闹、手机及电脑等蓝光产品的使用等。

二、睡眠质量差的危害

（一）记忆力衰退，反应迟钝

大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护大脑，恢复精力。睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱，导致精力不集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，对儿童青少年专注力的形成有极大危害，影响其学习与生活。

（二）阻碍生长期身高增长

生长激素是促进人体长高的重要物质，人体生长激素分泌得越多，就越容易长高。生长激素一般在孩子入睡后两个小时，进入深度睡眠才会大量分泌，分泌量可以达到白天的5倍。因此，睡眠不足会减少生长激素的分泌。

（三）免疫系统下降，引发多种健康问题

睡眠是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

（四）增加超重肥胖的发生风险

睡眠持续时间、质量和睡觉时间都与青少年的BMI（体质量指数）和身体脂肪百分比有关。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化，增加了高能量食物的摄入。

三、怎么提高睡眠质量

（一）保持相对固定的作息时间，尽量不熬夜。

（二）保持卧室黑暗无光。暴露于光线之下的睡眠，会使褪黑激素分泌受到抑制，影响睡眠质量；如果无法做到完全遮光，也可戴眼罩睡觉。

（三）给孩子营造安静的睡眠环境，睡前1小时应减少使用电子产品。

（四）调节理想的室温，卧室温度以20~23℃为宜。

（五）睡前进行放松训练，如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐等。

（六）保持适量的运动可以增加夜间睡眠的驱动力，运动方式以有氧运动为宜。

（来源：中国学校卫生杂志公众号）

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