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2024年9月是第7个全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题为
“食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往”
那么，在日常生活中
如何科学地践行健康生活方式呢？
让我们一起来看看专家的推荐吧~
01
家庭
1.不吸烟，主动戒烟，勤洗手、早晚刷牙，养成良好的个人卫生习惯。
2.与家人共同创造和维护干净卫生、绿色环保、安全舒适的居住环境。
3.全体家庭成员积极践行合理膳食，足量饮水，限制酒精摄入。
4.合理购买和储存食材，科学烹饪，勤俭节约，反对浪费。
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5.尊老爱幼，科学养育子女、照护老人，营造家庭和谐氛围。
6.互相关注心理变化，积极寻求家人支持，适当倾诉与求助。
7.将运动融入日常生活，培养共同运动爱好，保持适宜的身体活动量。
8.主动学习健康知识与技能，定期监测身体状况，规划健康目标。
9.营造良好睡眠环境，规律作息，保证充足睡眠。
10.合理使用电子产品，选择有益身心健康的休闲娱乐活动。
02
社区
1.主动保持社区公共区域整洁，维护良好社区环境。
2.自觉遵守社区行为规范和准则，共建温馨社区。
3.爱护公共物品和设施，节约资源能源，注重低碳环保。
4.增强安全意识，规范安全行为，防患未然。
5.主动学习、倡导、践行清淡饮食、均衡营养。
6.利用社区资源开展体育锻炼，加强户外运动，提高身体素质。
7.尊老爱幼、邻里和睦、多交流、多沟通，创建和谐文明社区。
8.注重日常疾病防控，充分利用社区卫生服务，树立正确治病就医理念。
9.培养兴趣爱好、积极乐观生活，增强互动互助。
03
工作
1.履职尽责，廉洁自律，遵守劳动纪律。
2.定期参加健康体检及职业健康检查，提高职业安全防护能力。
3.减少久坐，长时间同一姿势作业时要及时舒缓肌肉紧张。
4.主动锻炼，保持健康体重，知晓并充分利用单位建设的健康支持性环境。
5.合理膳食，不吸烟不饮酒，厉行勤俭节约。
6.规律作息，减少熬夜，劳逸结合，快乐工作。
7.节能减排，营造舒适安全的办公环境。
8.了解自身职业特点，掌握正确应对职业健康风险的知识技能。
04
学校
1.主动学习健康知识技能，提高自身健康素养，营造健康文明校园文化。
2.学会选择营养均衡的食物，规律、适量、专注进餐，科学足量饮水。
3.培养运动能力，养成运动习惯，锻炼健康体魄。
4.学会科学规划学习和娱乐，规律作息，保证睡眠质量。
5.掌握学生常见病防控知识技能，科学就医。
6.关注视力变化，减少近距离持续用眼，养成良好用眼习惯。
7.远离烟酒等各种诱惑，安全合理使用网络，避免网络成瘾。
8.学会正确认识自我，塑造健康积极心态，宽容共情，珍爱生命。
9.了解生长发育规律、正确对待身心发育变化，掌握自我保护技能。
10.学会识别校园安全隐患，规范自身行为，预防伤害发生。
05
就医
1.提前了解就医程序和事项，做好就医准备。
2.科学利用医疗卫生资源，合理安排就医时间。
3.在医疗机构内佩戴口罩、保持“一米线”距离，预防交叉感染。
4.儿童在不同年龄阶段按时接受疫苗接种和体检。
5.孕妇及时建档、按时产检，产妇做好护理、积极母乳喂养。
6.儿童、高龄老人、行动不便等人员就诊时应有人陪护，注意安全。
7.慢性病患者保留日常血压、血糖等监测记录，就诊时可为医生提供诊疗参考。
8.传染病患者应按要求进行筛查、检测、治疗等，就诊过程中注意防护。
9.遵医嘱规范治疗，按时复诊。
10.保持良好心态，营造和谐就医环境，助力身体康复。
06
就餐
1.关注食品安全，选择干净卫生的就餐场所。
2.规划就餐时间，少吃或不吃夜宵。
3.利用周围环境，主动学习健康知识。
4.按需适量点餐，科学搭配食物并主动提出健康需求。
5.合理选择食物，控制进餐总量。
6.尽量选择白开水或淡茶水，限制饮酒不劝酒。
7.调整就餐速度，保证适宜的就餐时长。
8.倡导分餐或使用公筷公勺，杜绝浪费，文明就餐。
07
运动
1.生命在于运动，动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持。
2.运动要讲科学，目标合理，评估先行，专业指导，循序渐进。
3.运动搭配很重要，有氧运动提高心肺耐力，抗阻运动改善肌肉功能。
4.运动损伤会预防，运动前应热身，运动后进行适当拉伸。
5.健身器械要用好，选择适宜的强度负荷，不盲目追求高强度大负荷。
6.身体信号需关注，预防脱水、低血糖及心血管意外等状况的发生。
7.户外安全要牢记，留意环境变化，预防失温、中暑等不良事件发生。
8.运动体验莫忽视，根据自身喜好，选择适合的个人运动或团队运动。
9.文明健身重修养，爱护运动器械及健身环境，规范个人行为。
10.自律均衡是关键，科学健身同时兼顾合理膳食、规律作息、心理平衡。
08
交通出行
1.制定安全、便捷、环保的出行计划。
2.秉承绿色出行理念，遵守交通规则。
3.长途旅行中注意适度活动，借助适宜工具，缓解旅途疲惫。
4.合理饮食，保证每日营养素摄入，适时补充水分。
5.规律作息，理性面对突发状况，避免不良情绪。
6.安全出行，不猎奇，不涉险，尊重各地文化习俗。
7.做好健康防护，关注个人身体状况，如遇不适及时处理。
真心盼望
大家主动提高健康意识
掌握健康生活方式技能
养成健康生活方式
每个人做自己健康第一责任人
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文稿来源| 预防保健科
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稿件编辑 | 宣传科 武佩妍
校 对| 宣传科 任午铭
稿件审核 | 辛 田
