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* * 解读健康生活方式 营养与运动 之 科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间。 大多数人不是自然衰老，而是因多种疾病最终离世。 现代研究认为人的疾病 70% 源于不健康的生活方式，所以有人说无知引起疾病。 健康就是金子，健康的钥匙在自己的手中！ 以科学的生活方式度过健康人生！ We are good friends! 大家好，我是小胖！ Hello！我是美美！ 各位朋友好，我是“书呆子” ！ 嗨，大家好，我是 “骨感女孩” ！ 自我介绍一 小胖 1.70m 90kg 开朗、大方 吃、讲笑话 胖就是健康！ 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 口头禅： 自我介绍二 骨感女孩 1.60m 40kg 敏感 爱幻想 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 自我介绍三 美美 1.65m 52kg 外向、执著 寻找各种减肥信息（ 据说每天吃的很少，晚上只吃一个苹果！） 将减肥进行到底！ 绰号： 身高： 体重： 性格： 喜好： 口头禅： 自我介绍四 绰号：书呆子 性格：内向、安静 喜好：思考。（ 据说除了吃饭、上厕所外，可以一天坐在座位上不动） 口头禅：思考让我进步！ 讨论问题1：这四位好友每人身上都存在不健康的因素，你们知道是什么吗？ 前后桌一组，把讨论结果分别填写在纸上。 我太胖了！ 大家都说我盲目的减肥！ 我运动太少了！ 糟糕，我们的健康出状况了! 我太瘦了，而且营养不良！ 讨论问题2：这四位好友的不健康的因素会对健康 带来哪些影响呢？ 成人期的肥胖 高血压 糖尿病 高血脂 心血管疾病 冠心病 青少年太胖的危害 青少年太瘦的危害 可导致营养不良性的疾病,如缺铁性贫血,骨质疏松, 维生素缺乏的各种病症等 发质 肤质 身高 体质 智力 睡眠 正常体重： 体重指数=18—25之间 超过正常体重： 体重指数=25—30之间 轻度肥胖： 体重指数＞30 中度肥胖： 体重指数＞35 重度肥胖： 体重指数＞40 体重过低的标准是： 体重低于标准重的10%。例如19岁少女，身高1.57米，标准体重应为45.7kg，45.7kg的10%是4.57kg，故低于41.13kg可能就比较低。 另一个标准是：短期内体重急剧下降。 青少年体重标准 体重指数=体重/身高的平方 kg/m2 注意啦：青春期男孩、女孩体重稍有偏差是正常现象哦！ 身高：1.65m 体重：52kg 过度减肥可不好 记忆力减退，反应迟缓 骨质疏松 脱 发 导致闭经 损害脑细胞 2006年11月15日，21岁的巴西女模特安娜·卡罗琳因过度减肥，患上神经性厌食症而死。 人的机体各系统就得不到良好的发育：肺活量小；心脏功能、血管的弹性、消化能力就会比较差；抵抗力不强，容易生病。 长期缺乏体育锻炼，也是成年后高血压病、心血管病、肥胖症、糖尿病的高危因素。 学习负担较重，不舍得抽出时间参加体育锻炼； 怕苦怕累。刚刚开始体育锻炼的同学，身体可能会出现一些诸如肌肉酸痛、浑身乏力的反应，这很正常。只有坚持一段时期，这些反应就会消失。 原因解析 缺乏锻炼的危害 那我们该怎么办呢？ 讨论问题3：他们接下来该怎么做才能使自己 更健康呢？（请给出具体的建议） 我要减肥！ 北京市工商局和北京市消费者协会公开的一份评议报告显示：83条减肥广告中，有82条都存在不同程度的违规内容，平均每条减肥广告违规内容达三四项。其中误导消费者是最突出的问题。 快速减肥 决不反弹 一试见效百试百效 无需节食无需运动 不必开刀不留疤痕 …… 土豆的减肥广告！ 减肥法 少吃脂肪多的东西 慢跑 跳绳 散步30分钟—1小时，每天跑步 骑自行车每天30分钟以上也不错。 增肥法 不挑食，不偏食，饮食多样，多补充营养 保持充足而良好的睡眠 适当运动 长期重度瘦弱，要到医院检查 我要增肥！ 至少平均上午2大杯、下午2大杯 水 含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品 微量元素 奶类、豆制品含有丰富的钙； 油菜、韭菜中含有丰富的铁 矿物质 芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C 维生素 多吃蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物 蛋白质 要吃饱 饭 青春期所需营养

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