6个常见的饮食健康小常识

发布时间：2024-11-30 04:44

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　　现代很多疾病都是由于不合理的饮食习惯造成的，比如过量进食就会大大加重肠胃负担，下面推荐6个饮食小贴士，让你吃的更健康。

　　1，6分饱已经足够。在生物实验中得到证实，进食份量减半的那组生物寿命将会延长接近两倍。原因是饮食会弱化保护细胞的组织蛋白包膜，会缩短细胞的寿命，所以进食时6分饱就已经足够。

　　2，养成细嚼慢咽的习惯。细嚼慢咽能够让肠胃快速吸收，血糖的上升会减低食欲，避免出现暴食的情况。脸颊的咀嚼肌亦会随着细嚼慢咽分泌出特殊的活性物质，有助活化大脑。所以进食时，最好在口中嚼20下才吞下。

　　3，进食时不要发脾气。当你生气的时候，发脾气的时候，大脑会分泌出Neuropeptide Y(NPY)，让你的食欲大增，所以进食时尽量不要发脾气，发脾气的话就会很容易出现暴饮暴食，容易增肥。

　　4，常食长寿三宝。葡萄含有丰富的白藜芦醇(resveratrol)，苹果及柿子则含有丰富的槲皮素(quercetin)，这些多酚类物质能够有效延长细胞的寿命，甚至可以减少癌细胞。

　　5，适量地饮用红酒/葡萄酒。以葡萄酿造的红酒和葡萄酒，含有丰富的白藜芦醇，有助对抗细菌、紫外线等外界压力;白藜芦醇等多酚物质亦可以中和活性氧中具有破坏力的氢氧自由基(Hydroxyl Radical)。法国患癌率低，很有可能与他们常喝红酒有关。

　　6，定期测量体内脂肪。过量的腹部脂肪会分泌毒素，容易造成糖尿病、癌症、阳痿等，所以关注体内脂肪非常重要。现在市面上已经有些体重计可以测量身体的脂肪比，尤其是内脏脂肪，需要定时留意。

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