春夏季健康饮食小常识

发布时间：2024-11-30 04:45

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春夏季节天气逐渐转暖，人体新陈代谢也处于亢进状态，容易出汗而消耗大量体液，因此需要补充水分。此时应注意合理搭配饮食，如适当吃新鲜的水果、蔬菜等食物，以及注意避免进食生冷的食物。

一、合理搭配饮食

1.多吃清淡食物：在春天和夏天的时候，建议人们选择比较清淡的食物，可以适量吃豆芽、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等富含维生素C的绿叶蔬菜，还可以适量食用绿豆粥、红豆薏米汤等清热利湿的食物，有助于缓解上火的症状。

2.少吃肥甘厚腻的食物：由于夏季炎热，人们食欲不佳，若经常过量摄入油腻、辛辣刺激性的食物，则可能会导致脾胃功能失调，出现腹胀、腹泻等症状。因此，在日常生活中应尽量减少肥肉、炸鸡等油炸类食物的摄入，以免增加胃肠道负担。

3.多饮水：由于夏季气候炎热潮湿，身体丢失大量的汗液，体内液体含量相对降低，因此需要及时补充水分。通常情况下，成人每天应该饮用约1500-1700ml水，如果同时饮用了含糖饮料或高热量的饮品，也可以用同样的方法计算出所摄入的能量，并相应扣除从饮用水中摄取的能量进行估计。

4.其他注意事项：除上述情况外，还建议人们适当进食羊肉、牛肉等温性肉类，以补充营养，提高机体抵抗力。另外，还要注意保证充足的睡眠时间，避免熬夜，白天可适当午睡，保持良好的精神状态。

二、避免进食生冷的食物

春季气温开始回升，但仍然较为寒冷，部分人群会贪图一时凉快，喝冰镇啤酒、雪糕等食品，殊不知寒凉之物易伤阳气，尤其是体质虚弱者及老年人更应慎用。此外，对于患有胃肠疾病的人群而言，也要尽量少食生冷食物，否则可能导致病情加重。

三、其他内容

中医认为“夏走阴，冬走阳”，即夏天是人体内各脏器运行最为活跃的时刻，也是肿瘤细胞快速增殖期，所以要特别注意防暑降温。建议人们早晚勤洗澡，穿宽松透气的衣服，中午时可在阴凉处休息，切勿长时间待在空调房里，以防感冒。

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