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积极心理学实践应用课程 #生活知识# #心理建议# #心理成长课程#

1、 积极心理学积极心理学1 积极心理学 郑雪主编 北京师范大学出版集团 2014年9月第1版积极心理学（美）Alan Carr著 郑雪等译 中国轻工业出版社 2008年1月第1版积极心理学（英）彼得森 著，徐红译 群言出版社 2010年06月第1版教材及参考书目23课程内容第一章 积极心理学概述1第二章 积极情绪与幸福感2第三章 沉浸、乐观与希望3第四章 积极自我4第六章 情绪智力6第五章 积极自我5第七章 积极关系74请就你目前整个生活状况，请就你目前整个生活状况，选择以下选择以下脸谱中脸谱中最适合你的一项：最适合你的一项：1 2 3 4 5 6 75一、什么是积极心理学 1、什么是积极心理学

2、是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。6积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。7 美国宾夕法尼亚大学的心理学家美国宾夕法尼亚大学的心理学家Martin E.P.Seligman（赛里格赛里格曼曼）,20世纪世纪90年代年代（1998），在），在他任美国心理学会主席时提出了他任美国心理学会主席时提出了“积极积极心理学心理学”这一概念。这一概念。8 “爸爸，我想跟你谈谈。爸爸，我想跟你谈谈。”“好的，好的，NikkiNikki，谈什

3、么呢？，谈什么呢？”“爸爸，你还记得在我爸爸，你还记得在我5 5岁之前的事儿吗？在我岁之前的事儿吗？在我3 3岁到岁到5 5岁岁的那段时间里，我总爱哭鼻子。我几乎每天都要哭上几的那段时间里，我总爱哭鼻子。我几乎每天都要哭上几场。但当我过了场。但当我过了5 5岁生日的时候，我决定我不再哭鼻子了，岁生日的时候，我决定我不再哭鼻子了，你知道，这对我来说是我做过所有事情中最难的。如果你知道，这对我来说是我做过所有事情中最难的。如果我不哭鼻子，你就能停止像今天这样对我发脾气了。我不哭鼻子，你就能停止像今天这样对我发脾气了。”9 听到这，我脑海中仿若灵光一现。感觉从中学到了一听到这，我脑海中仿若灵光一现。

4、感觉从中学到了一些什么，是关于些什么，是关于NikkiNikki，是关于养育儿女，是关乎我自己，是关于养育儿女，是关乎我自己以及我的学术生涯。首先，我意识到了养育以及我的学术生涯。首先，我意识到了养育NikkiNikki的过程的过程中，不是要改正她哭鼻子的习惯。中，不是要改正她哭鼻子的习惯。NikkiNikki已经找到了她无已经找到了她无比强大的力量比强大的力量这就是我称之为这就是我称之为“洞察灵魂洞察灵魂”。NikkiNikki用心来培育它，用心来培育它，让它帮助自己来引领她的生命，缓冲她让它帮助自己来引领她的生命，缓冲她生命中的弱点，抵御她生命中的暴风雨生命中的弱点，抵御她生命中的暴风雨。

5、对于养育孩子，。对于养育孩子，我意识到了在养育的过程中，不仅仅是要修补他们的错我意识到了在养育的过程中，不仅仅是要修补他们的错误，更重要的是误，更重要的是辨别与培养他们所拥有的那些强有力的辨别与培养他们所拥有的那些强有力的特质，帮助他们找到那些能够让这些力量生存下来的契特质，帮助他们找到那些能够让这些力量生存下来的契机机。10 而对于我的自己的生活，而对于我的自己的生活，NikkiNikki的话正中要害，我总是抱的话正中要害，我总是抱怨与不满，在我度过的怨与不满，在我度过的5050多年的人生中，大多数时候，多年的人生中，大多数时候，我都在忍受着灵魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾。我我都在忍受着灵

6、魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾。我所拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的，而是因为所拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的，而是因为将这些忽视掉的结果。将这些忽视掉的结果。就在那时（就在那时（NikkiNikki跟我聊天的时候），我决定做出改变。跟我聊天的时候），我决定做出改变。11积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以塞里格曼和米哈里新的研究领域，以塞里格曼和米哈里契克森契克森米哈的积极心理学导论为标志，愈来愈米哈的积极心理学导论为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中

7、占主导地位的传统直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。心理学运动。（2）积极心理学运动）积极心理学运动12见见“积极心理学”的父母亲Martin SeligmanEllen LangerPhilip Stone塞里格曼（塞里格曼（1998）郎格郎格斯通斯通13积极心理学发展历程1996年年,塞里格曼当选为美国心理学会主席塞里格曼当选为美国心理学会主席1998年，塞里格曼在美国心理学会年会上第一次年，塞里格曼在美国心理学会年会上第一次提出提出“积极心理学积极心理学”这一概念这一概念1998年，塞里格曼主持了艾

8、库玛尔会议，会议确年，塞里格曼主持了艾库玛尔会议，会议确定了积极心理学的三大主要内容及负责人定了积极心理学的三大主要内容及负责人2002年，年，Snyder和和Lopez主编的积极心理学手主编的积极心理学手册出版，正式宣告了积极心理学的形成册出版，正式宣告了积极心理学的形成142、积极心理学的诞生与发展：（1）1998年1月，在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会议”是积极心理学发展过程中的里程碑。时任美国心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题，并指定了相应的负责

9、人。15（2）2000年1月，塞利格曼（Seligman）和契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）在世界著名的心理学杂志美国心理学家共同发表了积极心理学导论一文，标志着积极心理学的正式诞生。同一期的美国心理学家杂志还刊载了一个积极心理学的专辑，大多数是由一些最著名的心理学家撰写了积极心理学的最新研究成果。16（3）目前，积极心理学运动呈现出一派欣欣向荣的景象，一些有影响的著作相继出版，如塞利格曼的真实的快乐、卡尔积极心理学：关于幸福和人类积极心理力量的科学、利文的佛教和瑜伽中的积极心理学，斯奈德和洛佩兹的积极心理学手册等。17积极心理学为什么会出现18帮助普通人生活得更充实幸福治疗人

10、的精神或心理疾病早期心理学提出的三大使命：发现并培养具有非凡才能的人二战后为了医治战二战后为了医治战争的创伤，重点发争的创伤，重点发展了治疗与心理康展了治疗与心理康复的技术复的技术精神分精神分析与行为治疗等等，析与行为治疗等等，形成消极心理学的形成消极心理学的统治地位统治地位19心理学摘要心理学摘要(1967-2000)比率比率:21/1愤怒愤怒:5,584抑郁抑郁:41,416压力压力:54,040欢乐欢乐:415幸福幸福:1,710生活满足感生活满足感:2,58220 过去的50年心理学只关心一件事，心理疾病。现在我们可以测量与诊断抑郁症、精神分裂症、酗酒等。我们已经知道这些问题是怎么发展

11、出来的，包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因，最重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病。但是，这种进步的代价很高：为了要摆脱问题状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点，还希望寻找生活的意义与幸福。21人本主义心理学对消极心理学的批判“心理学作为一门科学，对于消极方面的研究远比对积极方面的研究要成功。它反映了很多人类的缺点、短处、过失，而很少关注人类的潜能、长处、实际愿望或心理高度。好像心理学自愿固步自封，局限于研究黑暗低劣的一半。马斯洛22 当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，心理学的主要任务是治疗心理创伤;但在经济繁荣的和平时期，心理学的主要任务是帮助人们

12、活着更加幸福而有意义，生活得更加美好。“积极心理学的目标是促成一种变化，当务之积极心理学的目标是促成一种变化，当务之急是让心理学从只对补救生活中糟糕之事到同急是让心理学从只对补救生活中糟糕之事到同时建立生活中最美好的事情。时建立生活中最美好的事情。”Martin”Martin SeligmanSeligman23二、积极心理学的主要观点 1、积极心理学实现心理学的价值平衡 积极心理学既是对当代心理学研究价值的一种重新回归，也是对消极心理学倾向的一种反动。2、积极心理学强调研究每个人的积极力量 积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量 3

13、、积极心理学提供对问题做出积极的解释 积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极的意义指正向的、具有建设性的力量和潜力。人指正向的、具有建设性的力量和潜力。人的积极力量包括与良好结果相联系的某些的积极力量包括与良好结果相联系的某些人格特质，如乐观主义、自我效能、自我人格特质，如乐观主义、自我效能、自我弹压等，还包括人在正确的时间能正确地弹压等，还包括人在正确的时间能正确地运用自己的各种资源和技能来实现自己的运用自己的各种资源和技能来实现自己的目标或解决所面临困难的能力。目标或解决所面临困难的能力。24 积极心理学主要从三个方面来研究积极力量：（1）在主观层

14、面上，主张心理学要研究个体对待过去、现在和将来的积极主观体验。在对待过去方面，主要研究了满足、满意、骄傲、安宁、成就感等积极体验；对待现在方面，主要研究了高兴、幸福、福乐（flow）和身体愉悦等积极体验；对待将来方面，主要研究了乐观、自信和希望等积极体验。25（2）从个体层面上，主张心理学研究积极人格。人格研究是积极心理学非常重要的一个方面，积极心理学提出了自己独特的人格分类标准，乐观型解释风格人格和悲观型解释风格人格。积极心理学在人格研究中特别强调心理学重点研究人格中包含的积极方面和特质，特别是人格中关于积极力量和美德的人格特质。（3）从集体层面上看，主张研究积极的组织系统。积极心理学主要研

15、究了家庭、学校和社会等组织系统，提出了这些系统的建立要有利于培育和发展人的积极力量和积极品质，即这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发点和归宿。26一个中心以研究人的幸福为中心（主观幸福感）三个基本点积极情绪（主观层面）积极社会组织系统（社会层面）积极人格（个体层面）（积极心理品质）27 问题问题1 1：凭你的直觉，你觉得积极心理学研：凭你的直觉，你觉得积极心理学研 究哪些议题？究哪些议题？28问题问题2 2：凭你的直觉，你觉得积极心理学研究哪些议题？：凭你的直觉，你觉得积极心理学研究哪些议题？2930 还记得许多年前的春天 那时的我还没剪去长发 没有信用卡没有她 没有24小时热水的家 可当初

16、的我是那么快乐 虽然只有一把破木吉他 在街上，在桥下 在田野中 唱着那无人问津的歌谣 快乐3132抗逆力333435363738积极心理学研究领域中的关键词积极心理学研究领域中的关键词幸 福39 智慧智慧、创造性、创造性与勇气与勇气 乐观、希望乐观、希望 快乐与幸福快乐与幸福 专注与灵性专注与灵性 同情心同情心与自尊与自尊 爱爱与亲密关系与亲密关系 生活中各层面生活中各层面和各因素的和各因素的平衡平衡与和谐与和谐 个人的意志力个人的意志力与心理韧性（弹性）与心理韧性（弹性）生活目的生活目的与与生命意义生命意义40传统的积极心理学研究课题传统的积极心理学研究课题1.“感恩之心”2.实现蓬勃兴盛的

17、幸福人生的 5个因素（PERMA）：积极快乐的情绪积极快乐的情绪 沉浸其中的投入沉浸其中的投入 美好的人际关系美好的人际关系 有意义和目的的事情有意义和目的的事情 有收获和成就的感受有收获和成就的感受3.美德4.主观幸福感5.心流/福流6.意志力7.意义和目的1.利他行为2.自我控制3.积极教养4.尽责心5.自我效能感6.友情7.精通8.合作其他其他41积极心理学在以下几个领域应用尤为成功：女性的幸福感提升；夫妻家庭关系改善；抑郁症的治疗；领导力训练与员工绩效提升；学生教育；犯人干预。42第二节 积极心理学产生的背景和理论基础 一、积极心理学产生的社会背景 1、积极心理学是对当前人类社会愈演愈

18、烈的种族和宗教冲突反思的结果。进入21世纪的人类创造了高度发达的物质文明，但社会在种族和宗教方面的紧张和冲突却并没有缓解。这些种族和宗教方面的冲突带来的悲剧促使人们去思考，种族和宗教冲突的根源在哪里？怎样去解决这些争端和冲突。43 2、科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困惑。从整个西方社会的现实来看，科技和社会经济的发展并没有解决社会的全部问题，特别是没有给人类带来想象中的幸福。以美国为例，二战后近40年来，美国的经济增长很快，但其国民的生活幸福度指数却几乎没有什么增加，而一时期，美国的抑郁症患者的数量反而增加了，是40年前的10倍多，抑郁症的患者也呈现低龄化的倾向。44 3、西方广大的普

19、通民众对自己的生活质量的要求不断提高。由于民主运动的发展和人类自我认识的提高，西方民众对自己的生活质量方面的要求变得越来越高，他们比以前更渴望过有意义的幸福生活。45二、积极心理学的心理学渊源 1、积极心理学与奥尔波特的人格心理学理论 奥尔波特是一位杰出的人格心理学家，他认为人格是个体内那些决定个人特有行为与思想的心身系统的动态结构。奥尔波特认为个体的动机系统为其人格的形成提供动力，因为个体的不同的动机直接影响到人格的形成。但动机与人格的关系不是简单的线性决定关系，动机具有一种机能自主的特性。正是动机的这种机能自主的特性才使得个体的人格是动态的，塞利格曼正是从这里受了启示，通过动物的习得无助感

20、，由此推论出人也具有习得性无助，进而推论出人也具有习得性乐观，最终导致积极心理学的提出。46 二、人本主义心理学 积极心理学的另一个渊源是人本主义心理学。由马斯洛和罗杰斯在20世纪60年代早期创立的人本主义心理学在心理学历史上第一次为心理学树立了一个充分体现人性意义的主题，这也正是积极心理学追求的目标和体现的意志。另一方面，尽管人本主义心理学“以人为本”的思想主题高尚并富有吸引力，而且这一主题对心理学本身和社会的其他领域都发生了很大影响，但是遗憾的是人本主义心理学并未汇入主流心理学的洪流。积极心理学吸取了人本主义心理学发展中的经验教训，表现在对待传统主流心理学的态度上和研究方法上积极心理学的哲

21、学基础47第三节 积极心理学的意义及局限 一、积极心理学对心理学发展的促进意义 1、从不平衡到平衡：对心理学现代重构的意义 积极心理学的兴起并不是要把以问题为中心的病理性心理学排挤出心理学的阵营，积极心理学本身是对病理性心理学的一种补充，这种补充的最大意义在于使心理学从不平衡到平衡。48 2、从单一视角到双重视角：对现代心理学功能完善的意义（1）积极心理学的兴起使得心理学的评估和测量变得更准确、更有现实意义。心理学在过去很长一段时间，总是按照精神障碍诊断与统计手册的标准来进行评估和测量，这使得心理学的评估和测量本身带有了某种消极的特性，任何一个人即使他有再多的问题，但一定也有积极的东西，如果在

22、评估和测量的时候没有看到他的积极方面，那么这种评估和测量的结果就是不正确的。49（2）积极心理学使得心理或行为干预表现出了真正的健康关怀理念。积极心理学认为，心理学在致力于帮助人们去除各种问题的同时，还要致力于研究人的各种积极力量和积极品质，特别是研究各种积极力量和积极品质在人的一生中的发展状况和规律，因为对一个人来说，发展主要还靠自身具有的积极力量和品质的累积而不仅是问题的消除。50二、积极心理学存在的局限和不足 1、研究对象上存在不足（1）积极心理学表现出典型的成人化取向 积极心理学的研究对象绝大多数是成年人，这种成人化研究的价值取向就使得积极心理学不能很好地对个体的积极结果的发展历程、发

23、展途径和一些相关的影响因素做出客观公开的分析。51（2）积极心理学在研究过程中存在着“白人（美国社会的中产阶级）价值观”的取向 积极心理学的研究结果主要是以白人心理为主。人的心理受社会文化的影响颇深，不同民族都有其特定的文化背景和价值观，我们不能用一个民族的价值观和幸福来代替所有其他民族的价值观和幸福。积极心理学要想成为一种世界性的运动，必须有严格的科学规范和缜密的实验设计，不管是在理论研究还是在应用研究领域，积极心理学的研究对象都应覆盖各个年龄层次以及不同民族的人，这样的研究结果才是积极心理学本应追求的价值。52 2、缺少令人信服的纵向研究 积极心理学由于发展历史较短，它几乎还没有进行过有重

24、大影响的纵向研究。因此，积极心理学的一些结论常常只能在一种假设或在有限的横向比较基础上得出，这就影响了这些结论的生命力，而且还有落入哲学思辨的危险。53 3、与早期的一些相关研究存在一定的脱节 积极心理学在操作层面上没有把早期心理学的一些研究成果很好地整合到自己的理论之中，比如积极心理学的一个核心概念-主观幸福感，早就是社会心理学的研究对象，斯达克等人早在1991年就出版了主观幸福感的专辑。此外，积极心理学对传统主流心理学的批评过于苛刻，积极心理学受了传统心理学很深的影响，与传统心理学的主张也有很多相似之处，只不过各自的研究出发点或落脚点不同。54第二章 积极情绪与幸福感55 一、情绪研究概述

25、 1、什么是情绪？（1）生理唤醒（2）认知评价（3）主观体验 2、情绪的维度（1）Wundt 三维理论：愉快不愉快；激动平静；紧张松弛（2）Schloberg 三维理论：愉快不愉快；注意拒绝；激活水平（3）Plutchic 三维维理论：强度；相似性；两极性（4）Ezard 四维理论：愉快度、紧张度、激动度、确信度56 二、积极情绪的分类Seligman将积极情绪划分为三类：（1）与过去有关的积极情绪满意、满足、骄傲、安详等；（2）与现在有关的积极情绪即时的快感：生理上的，例如性、美食等；精神上的，例如热情、迷醉等；长久的欣慰：沉浸体验两者的区别：后者必须要沉浸在个人所从事的活动中，这些活动需要

26、动用个体独有的个人力量。（3）与将来有关的积极情绪乐观、希望、自信等。57三、积极情绪的价值积极情绪为人们提供了创造更好的关系和显示更强的生产力的机会。进化论认为，消极情绪如恐惧或愤怒，是我们面临威胁时的第一道防线。消极情绪将我们的注意力收缩到危险的来源上，并且动员我们准备战斗或逃离。58积极情绪促使人们产生创造性的、更宽容的思考。消极情绪使得人即时思维-行动范畴变窄，使人们总是只使用一种特定的自我防御的行为方式。相反，积极情绪的人们则会更多高估自己的能力，对积极事件记忆更多，扩展个人的即时思维-行动范畴他们会运用一些重要策略，比如寻求一些与健康的冒险相关的信息等，因此他们更擅长做生活的规划决

27、策。59积极情绪提供了建设可持续的个人资源的机会，为个人的成长和发展提供了潜能。欢乐引发了通过社交和智慧活动或者艺术活动完成游戏和进行创造的强烈愿望，欢乐通过游戏可以强化社会支持网络，通过创造可以引导艺术和科学工作的进行，过创造性的解决日常生活中的问题。因此，强化的社会支持，艺术和科学产品、成功解决问题的途径都是欢乐带来的相对持久的结果，并有助于个人的改变和发展。60积极情绪有助于长寿。来自美国danner（2001）等的一项研究对80名修女的回溯研究中发现，在自我报告最幸福的1/4被试中，有90的人的寿命超过了85岁，相比之下，自我报告最不幸福的1/4被试中，只有34的人活到这个年龄。Mar

28、uuta（2000）等研究表明，对自己外貌乐观的病人，比对自己外貌不乐观的病人寿命要长很多。Ostir等（2000）研究表明，在控制了年龄、社会经济状况、药品和疾病等因素的条件下，幸福的被试活下来并能够生活自立的的几率是不幸福的对照组的两倍。61第二节 幸福感的定义与测量视频什么是幸福烧饼、曹鹤阳62当现实照进理想 刚上大学，我们怀着憧憬看了奋斗，当我们踟躇的时候，我们看了我的青春谁做主，就当我们即将豁然开朗的时候，一部蜗居把我们全拍死了。绝望中，我们看了2012，顿时淡定了买什么房子啊迟早要塌的63幸福何处寻？上幼儿园后，把天真弄丢了；上小学后，把童年弄丢了；上初中后，把快乐弄丢了；上高中后

29、，把思想弄丢了；上大学后，把追求弄丢了；毕业后，把专业弄丢了；工作后，把锋芒弄丢了；恋爱后，把理智弄丢了；按揭后，把下半生弄丢了。6465一、当郁闷成为口头禅一、当郁闷成为口头禅66 u郁闷、累、不爽等成为口头禅u好不容易考上大学u本科遍地是，硕博满街走u生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；u住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；u学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；1 1、今天的大学生缺什么？、今天的大学生缺什么？672、幸福是什么？、幸福是什么？金银满屋?香车豪

30、宅？高官厚禄？幸：土，代表房子；钱；福：一家人，要有吃的（田），有衣服穿。幸福：就是一家人吃穿不愁，有房子住，有钱花。一家人在一起，有一个温馨和睦的家。683、幸福的不同感受、幸福的不同感受 有人说：有楼有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。却觉得也很痛苦。有人说：有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人（男人），并不幸但有些不用工作又有收入的女人（男人），并不幸福。福。有人说：有人说：“拥有健康的身体最幸福。拥有健康的身体最幸福。”然而，大部然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很

31、健康，甚至壮硕、健份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。美。也有人说，有学问有知识的人就幸福也有人说，有学问有知识的人就幸福69 天使之旅 上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。70幸福之源 情感 金钱 健康 权力 荣誉 智慧 自由 信仰 成长、创造力、希望71幸福的含义 一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。这既是每个人追求的目标，也是整个人类追求的终极目标。72幸福是一种个人的感情，可称之为幸福感。幸福是一种个人的感情

32、，可称之为幸福感。感情可分为积极快乐的与消极痛苦的两种感情。积极感情可分为积极快乐的与消极痛苦的两种感情。积极快乐的感情有舒适、轻松、满意、安心、兴奋、愉快、快乐的感情有舒适、轻松、满意、安心、兴奋、愉快、高兴、欣喜、狂喜等等，消极痛苦的感情有厌烦、沮高兴、欣喜、狂喜等等，消极痛苦的感情有厌烦、沮丧、苦恼、伤心、悲痛、失望、焦虑、忧郁、忌妒、丧、苦恼、伤心、悲痛、失望、焦虑、忧郁、忌妒、愤怒、惧怕、惊恐等等。愤怒、惧怕、惊恐等等。如果一个人感受到的积极快乐感情比较多，而感受到如果一个人感受到的积极快乐感情比较多，而感受到的消极痛苦的感情比较少，那么，他所获得的幸福感的消极痛苦的感情比较少，那么

33、，他所获得的幸福感就比较多。就比较多。73主观幸福感（主观幸福感（Subjective Well-beingSubjective Well-being，Ed Diener)Ed Diener)：指：指个体根据自定的标准对其生活质量的整体性评估与主个体根据自定的标准对其生活质量的整体性评估与主观感受，包括生活满意度、积极情绪、消极情绪观感受，包括生活满意度、积极情绪、消极情绪3 3个因个因素。（快乐主义传统）素。（快乐主义传统）心理幸福感（心理幸福感（Psychological Well-beingPsychological Well-being，Carol Ryff)Carol Ryff)：指

34、一个心理潜能发挥和实现程度。包括自主性、环境指一个心理潜能发挥和实现程度。包括自主性、环境控制、个人成长、积极关系、生活目标和自我悦纳等控制、个人成长、积极关系、生活目标和自我悦纳等6 6个维度。个维度。(亚里斯多德，实现论）亚里斯多德，实现论）社会幸福感社会幸福感(Social Well-being,Keyes)(Social Well-being,Keyes)：指个人能乐：指个人能乐观自信地完成人际和社会功能的积极状态。包括社会观自信地完成人际和社会功能的积极状态。包括社会归属、社会贡献、社会一致、社会真实、社会整合等归属、社会贡献、社会一致、社会真实、社会整合等5 5个因素。个因素。74

35、主观幸福感研究者将幸福感转化为快乐，相对忽略主观幸福感研究者将幸福感转化为快乐，相对忽略了幸福的意义成分，而且过于强调幸福感的主观了幸福的意义成分，而且过于强调幸福感的主观性，有时无法区分个体的心理（在客观上）是否性，有时无法区分个体的心理（在客观上）是否健康；心理幸福感与社会幸福感的研究者将幸福健康；心理幸福感与社会幸福感的研究者将幸福感转化为健康、成长与社会的功能，不适当地降感转化为健康、成长与社会的功能，不适当地降低了幸福感的标准，而且相对忽略了个人幸福的低了幸福感的标准，而且相对忽略了个人幸福的主观感受。有必要把快乐感、价值感、成长与成主观感受。有必要把快乐感、价值感、成长与成功感，以

36、及健康和社会适应性整合起来，获得更功感，以及健康和社会适应性整合起来，获得更为完整的幸福感。为完整的幸福感。75“你幸福吗？”测量的方法是多样化的，有问卷或量表测量，也有表情观察的方法，有认知测验，甚至有生理指标测量等。76 -1 -1、我的生活有崇高的目的。、我的生活有崇高的目的。2 2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3 3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4 4、生活中我保持出色的成绩。、生活中我保持出色的成绩。5 5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。、无论在工作的时候还是玩的时候，我

37、都很忘我的投入。6 6、我经常全神贯注于我所做的事情。、我经常全神贯注于我所做的事情。7 7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8 8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9 9、我的生活有长久的意义和价值。、我的生活有长久的意义和价值。1010、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。1111、在选择要做什么的时候，我常考虑这件事是否令人愉悦。、在选择要做什么的时候，我常考虑这件事是否令人愉悦。1212、我所做的事情，对社会有重要的意义。、我所做的事情，对社会有

38、重要的意义。1313、我希望比别人更有成就。、我希望比别人更有成就。1414、我同意这句话：、我同意这句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。生命短暂，及时行乐方为明智之举。”1515、我喜欢做充满刺激的事。、我喜欢做充满刺激的事。1616、我喜欢竞争。、我喜欢竞争。77 计分方法：计分方法：非常像我非常像我=5=5分，大多数时候像我分，大多数时候像我=4=4分，有分，有些像我些像我=3=3分，只有一点像我分，只有一点像我=2=2分，一点也分，一点也不像我不像我=1=1分。分。分为四个维度：分为四个维度：1.1.愉悦愉悦：第：第2 2、1111、1414、1515题得分之和；题得分之和；2.2

39、.投入投入：第：第3 3、5 5、6 6、7 7题得分之和；题得分之和；3.3.意义意义：第：第1 1、8 8、9 9、1212题得分之和；题得分之和；4.4.成功成功：第：第4 4、1010、1313、1616题得分之和题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？你的得分图能说明什么呢？7811117 712128 80 02 24 46 68 810101212愉悦愉悦投入投入意义意义成功成功得分得分我自己的幸福构造图我自己的幸福构造图你是否四个维度的得分都高于你是否四个维度的得分

40、都高于1515分？如果是，说明你正拥有一分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；如果四个维度的得分都低于如果四个维度的得分都低于9 9分，那就说明你目前的生活比较空分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。79读一读下面的五个问题，然后根据你的情况选

41、择合适的数字。1.1.在大多数情况下我的生活接近我想过的生活。在大多数情况下我的生活接近我想过的生活。2.2.我的生活条件非常好。我的生活条件非常好。3.3.我对生活感到满意。我对生活感到满意。4.4.迄今为止我已经得到我在生活中想要得迄今为止我已经得到我在生活中想要得 到的最重要的东西。到的最重要的东西。5.5.如果生活能够重新来过，我几乎什么都不想改如果生活能够重新来过，我几乎什么都不想改变。变。123456780测测 验验 结结 果果 31-35 31-35：极为满意：极为满意 26-3026-30：满意：满意 21-2521-25：有些满意：有些满意 2020：中间状态中间状态 15-

42、1915-19：有些不满意：有些不满意 10-1410-14：不满意：不满意 5-95-9：极为不满意：极为不满意81 三、关于幸福的理论三、关于幸福的理论82 1 1、认知决定论认知决定论u幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。u该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。83u理论基础：ABC理论C(Consequence)情绪状态情绪状态B(Beliefs)认知评价认知评价A（Activating events）发生的事情发生的事情 ABCABC理性情绪模式理性情绪模式（RET,Ellis,1950RET,Ellis,1950）84u罗马哲学

43、家巴尔卡斯罗马哲学家巴尔卡斯阿理流士认为：阿理流士认为：“生活生活是由思想造成的。是由思想造成的。”u叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。对事物看法的影响。u周围发生的事情并不重要，重要的是你如何周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它；看待它；u我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；的世界；85u人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度 用认知决定论分析：被恋人甩了；被自己厌烦的人所喜欢；你被公司辞退；出门正遇下大雨你却没带雨具；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛苦苦，但是

44、没有得到上司的奖赏；英语四级直到大四还没过86872 2、判断理论（攀比论）、判断理论（攀比论）u核心观点：幸福感是在幸福感是在“比较比较”中产生的中产生的。美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。反正我不是倒第一！中国底层社会恶化现象“不患寡而患不均”相对剥夺88u美国学者Stanley Morse和Kenneth Gergen的实验有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会心理状态。走在陌生或熟悉的街头，你的眼神是否会有意无意间四周看看？“只要你过得没我好，死的比我早，一直到老”邻居决定的幸福：“你看人家隔壁的老公你看看你！”89 横向比较,以别人尤其

45、重要他人为标准：即使是在“相同水平”中，作为“向上比较”的参照物总是优秀的，少数的。变式之一：社会比较理论变式之一：社会比较理论90 纵向比较,它以过去的生活为标准：脉冲式的变化可以带来幸福感：“爱呼2：一年365天，我给你365种不同的惊喜”Helson:对重复出现的刺激反应减少减弱,重新建构有关刺激的认知以及刺激对生活影响的认识。变式之二：适应理论变式之二：适应理论文似看山不喜平。幸福生活亦如是。91 3 3、认知协调论、认知协调论u核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。u认知不协调调整方式：改变行为、改变态度、引进新的

46、认知元素；924 4、目标理论、目标理论u幸福感产生于需要的满足及目标的实现。Freud认为最大的幸福感来自本能;Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。935 5、活动理论、活动理论u幸福感是活动的副产品,来自于活动过程,而非活动的结果。Aristole认为快乐来源于有价值的活动;人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时,会经历一种难以言喻的喜悦,称为“心流”（flow）。极限运动、涂鸦、飙车党国庆方阵看一部好电影或一部话剧、舞剧946 6、社会标签论、社会标签论 核心观点：社会会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。如果你没考上大学如果你没考上大

47、学如果你没考上重点大学如果你没考上重点大学如果你没考上重点大学重点专业如果你没考上重点大学重点专业如果你没考上重点大学重点专业重点班如果你没考上重点大学重点专业重点班如果你没找到如果你没找到“好好”工作工作如果你没找到如果你没找到“好好”伴侣伴侣 那么，你就是那么，你就是957 7、状态理论、状态理论 一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。幸福感是对快乐生活事件的心理运算。Forayce发现，用意识努力来减少暂时的消极情绪，可以增加幸福感,缺乏愉快的事件确实会导致抑郁。96一个耐人深思的故事一个耐人深思的故事9798 99100 三分钟后，一个中年男子发现小提琴三分钟后，一个中

48、年男子发现小提琴家在演奏，他缓慢脚步，停留了几秒家在演奏，他缓慢脚步，停留了几秒钟，然后继续又加快了脚步往前走。钟，然后继续又加快了脚步往前走。又过了一分钟后，小提琴家得到了他又过了一分钟后，小提琴家得到了他的第一张钞票：一个女人扔下的一美的第一张钞票：一个女人扔下的一美元，但她没有停下来。元，但她没有停下来。再过了几分钟，一个过路人靠在对面再过了几分钟，一个过路人靠在对面墙上听他演奏，但看了看表就走掉了。墙上听他演奏，但看了看表就走掉了。很显然，他要迟到了。很显然，他要迟到了。101对对音乐演奏者最感兴趣的是一个音乐演奏者最感兴趣的是一个三岁的小孩。他的妈妈又拉又三岁的小孩。他的妈妈又拉又扯

49、的，但那小孩就是要停下来扯的，但那小孩就是要停下来看音乐家。最后他妈妈用力拖看音乐家。最后他妈妈用力拖他才使他继续走。但小孩还一他才使他继续走。但小孩还一边走一边回头看音乐家。边走一边回头看音乐家。102 在45分钟的演奏过程中，只只有有7个人个人真正停下来听他演奏。103 他一共赚了32美元。当他演奏完毕，没有一个人理他，没有一个人给他鼓掌。104 没有一个人发现这个演奏者原来就是没有一个人发现这个演奏者原来就是Joshua Bell 当今世界上最有名的当今世界上最有名的小提琴手之一。小提琴手之一。他在这个地铁站里演奏了世界上最他在这个地铁站里演奏了世界上最难演奏的曲目，难演奏的曲目，而他所

50、用的小提琴而他所用的小提琴是意大利斯特拉迪瓦里家族在是意大利斯特拉迪瓦里家族在1713年制作的名琴，价值年制作的名琴，价值350万美元！万美元！105 就在他在地铁站演奏的前两天，他就在他在地铁站演奏的前两天，他在波士顿的歌剧院里表演，虽然门在波士顿的歌剧院里表演，虽然门票上百美元，却座无虚席一票难求！票上百美元，却座无虚席一票难求！这是真实的故事，是这是真实的故事，是华盛顿邮报华盛顿邮报 一手策划的，目的是为了测试人们一手策划的，目的是为了测试人们的知觉、品味和行为倾向。的知觉、品味和行为倾向。106 要解答的问题是要解答的问题是:在一个公共场合里，在一个不适宜的在一个公共场合里，在一个不适

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