改善睡眠要注意哪些事项

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改善睡眠要注意哪些事项

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

改善睡眠的注意事项如下：

1. 养成良好的睡眠习惯：调节自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。每天下午有足够的户外活动时间。晚饭不饮酒，睡前数小时不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。戒烟戒酒等不良生活习惯，尤其不要在睡前或失眠时吸烟。

2. 养成良好的睡前习惯：最好每晚做同样的事情，让大脑知道何时该睡觉了。回忆愉快的往事或编撰幻想的故事，在愉悦心情中入睡。

3. 维护良好的睡眠环境：卧室要保持良好的通风环境。使用软硬适中的床垫和枕头。改善睡眠环境，提高睡眠质量。

顽固性睡眠障碍需及时就医，合并内科躯体脏器疾病、精神疾病以及其他不明原因的顽固性睡眠障碍时，建议积极就医。寻找病因治疗及相应药物对症治疗。

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