美德健康生活温馨提示：疫情宅家期间心理健康小贴士

发布时间：2024-11-30 07:24

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（来源：文昌湖发布）

近期，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心。有些群众会因此产生一些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，也有一些群众逐渐表现出过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。

1. 正确认识封控措施

疫情期间，为了保证广大群众的生命健康安全，文昌湖区管委会实行一定的控制出行、居家隔离政策，大家不要抱怨，学着接纳。有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”家里，而是为了疫情的控制，自觉自主做出隔离的选择，减少自己的抵触情绪。

2. 适当控制自己对疫情信息的关注

在睡前少看疫情相关的消息，多看一些可以让自己轻松的东西。多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家社会、亲朋好友的关心和支持。学会选择性忽视，理性坦然地应对疫情。

3. 维持生活规律，助力好心情

如果这个时候你的生活规律被打破，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时吃饭、只知道吃零食，长此已久，你的身体会被拖垮，免疫力也随之下降。现在是特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。

4. 坚持适量运动，改善情绪

运动可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡。适量运动，每天30-60分钟，你的身心感受会大不一样。瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。

5. 合理利用时间，转移注意力和自我暗示

在这里建议大家可以趁此机会给自己做做规划，可以是短时间的也可以是长期的，最好可以明确自己的小目标，然后合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来，疫情下同样拥有充实的生活。

6. 如果你心理素质不太好，可以这样做

在这个特殊时期大家的身心同样在接受着考验，这时候的你需要有人帮助和陪伴，可以找信任的人倾诉，这样可以给你带来安全感，感受到自己并不孤独，也可以寻找专业的心理咨询师或心理机构进行求助，不要怕，我们与你同在。

7. 如果你被隔离了，可以这样做

请您一定不要太过于担心和恐慌，这是保障全区人民安全的需要。如果你很担心，尽量与家人、同学、朋友保持联系，获得陪伴和心理支持。也请你耐心等待，学会转移注意力，相信事情没那么糟糕；另外，一定记得合理饮食，规范作息，这是那打败病毒的基础。

文昌湖区文明办提醒您，疫情居家期间，让我们科学的应对疫情，保持规律的作息时间和良好的情绪状态，相信我们一定能打赢这场疫情防控阻击战！

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