快乐暑假，“心理”有你————高村小学暑期心理健康小贴士

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伴随着蝉鸣蛙叫，浓浓的夏意中暑假生活已开启一段时间了。假期生活是丰富多彩的，不仅是孩子们休息娱乐的好时光，也是充实自我、提升自我的好时机。如何让孩子们度过一个愉快、安全、充实的假期是我们共同的目标。我们要怎样度过一个快乐充实的假期又不陷入懒散或者焦虑之中呢？快来看看这些暑期心理小贴士吧！

建议一：设立目标 合理规划

刚放假时，好多同学都会有“我要悄悄努力，然后惊艳所有人”的想法，结果到暑假快结束时，有的同学暑假作业都没打开过。趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，养成良好的学习、劳动好习惯，设立目标，合理规划每一天。当一天结束之时，你会获得极大的充实感和幸福感。反之，一直拖延，不按计划行事，轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响。

建议二：规律作息 适度放松

同学们想要利用放暑假的时间娱乐休息一下是可以理解的，但是规律睡眠的同时再好好放松会更好。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉疲惫，对身体心产生不利影响，也不利于假期末尾对开学的适应。所以保证充足睡眠的同时，合理安排学习、运动、娱乐，过一个愉快、充实的假期。

建议三：适度使用电子产品 积极分担家务

随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，人变得懒散，失去目标和动力、比较消极的看问题，想问题，严重的会出现自卑，抑郁，焦虑、烦躁不安、暴躁易怒等心理问题。所以使用电子产品时要限时合理适度，多培养积极健康向上的兴趣爱好。闲暇之余多帮家长分担家务，培养生活的技能。

建议四：主动沟通，调适情绪

我们要做情绪的主人，当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出来。可以多跟父母聊聊天，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，还可以和家人一起做做增长知识、增益智慧的小游戏。这样能缓解压力，保持积极的心态！所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责，要接纳自己目前的状态。

建议一：协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定帮助孩子养成时间管理的好习惯。

建议二：积极倾听 加强沟通

暑假期间，家长要多花时间与孩子沟通，倾听孩子的想法，关注他们的情绪，回应他们的需求。在与青春期孩子沟通时，一定避免责问、说劝，听懂孩子话语背后的情感需求和内在渴求。努力营造一个温暖、支持和理解的家庭环境。

建议三：引导合理使用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台，做到限时有度。同时家长应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。

“孩子的心灵是一片肥沃的土地，种下一粒健康的种子，就会长出一棵参天大树。”家长们在假期期间要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，积极地引导和干预，也可以考虑以下途径寻求帮助：

1.寻求班主任或心理老师的帮助

老师的建议或许更加实用、有效，更有针对性；如果还不能解决，建议通过班主任，帮助联系学校心理健康老师进行沟通。

2. 焦作市心理咨询援助热线

希望家长和学生们都做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间和学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏，度过一个快乐的暑假。

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