【运动养生】饮食巧妙搭配健身效果翻倍

发布时间：2024-11-30 08:15

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导语

健身想要效果好，不仅仅要在运动上花功夫，也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍。

1.运动后抽筋注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。

成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择；绿叶蔬菜中所含的镁最容易被人体吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。

2.锻炼时及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低人体内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。

3.大汗淋漓时及时补充水分

运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送人体内的营养物质。

4.运动后“性致”不佳注意补锌

锌被称为男人的“性元素”。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对于经常运动的男人来说尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供锌日需要量的50%左右。海鲜、蘑菇、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

5.有淤血需补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。

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